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芭蕾舞“減肥神跳” 10分鐘等于跑步30分鐘

生活百科


 每天10分鐘！
為了化身影片中的專業芭蕾舞演員，Natalie師從前紐約市立芭蕾舞團演員Mary Helen Bowers女士，每周花上六天的時間練習芭蕾，每天至少練習八個小時，目標就是塑造出“窈窕、結實但又不顯粗壯”的芭蕾舞演員身材 。
半年的訓練和付出也終有了回報，不僅電影《黑天鵝》上映以后大受關注和好評，Natalie更是憑借精湛的表演榮獲今年第83屆奧斯卡最佳女主角的提名！更出乎Natalie本人意料的是，她在訓練過程中居然減掉了足足20磅的體重，不禁讓人對芭蕾的塑身效果驚嘆不已 。
只要你愿意，每天在家里花上10分鐘練習塑身芭蕾動作，你也可以從丑小鴨變成白天鵝 。你需要的只不過是一張椅子或者一根欄桿！
去除小肚腩和腹部贅肉
挺直腰部，右手扶住欄桿或支撐物 。深呼吸一口氣，左腳慢慢抬起并向前伸展 。注意膝蓋不要彎曲 。左手順著圓弧取消慢慢向上抬起，視線隨手部曲線的方向看去 。盡量抬高左腿，堅持該姿勢5秒，然后慢慢一邊呼氣一邊緩慢將腿放下 。左右腿重復各10次 。
練就纖長美腿
將左腿抬起擱置在欄桿上，右手向側伸展打開 。根據自己的身體韌性盡量伸展即可 。初學者可以選擇略低的欄桿 。舒展身體，使右手和胸部盡量朝左腳放下靠攏 。這可以鍛煉腰部和大腿的柔韌性，舒展大腿前后的肌肉，從而塑造出修長沒有贅肉的腿部曲線 。左右腿交替，每次10秒反復5次 。
 
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10分鐘=30分鐘
與其他傳統的瘦身項目，譬如和旨在通過劇烈運動促使脂肪燃燒的有氧操相比，芭蕾的動作強度不算很大，但更多地強調肌肉的耐力和身體的柔韌性，以及細節動作的到位 。芭蕾的運動量是靠內在的肌肉對抗來完成的，并同時藉此促進表皮血液的循環 。根據健身專家的研究，即使只是短短10分鐘的簡單芭蕾舒展動作，效果卻相當于在跑步機上枯燥地跑上30分鐘！
不僅僅是減去體重
匯集全球芭蕾巨星的英國國家芭蕾舞團培訓總監Fleur Derbyshire-Fox女士說：“芭蕾訓練通常會讓練習者身上發生奇跡 。對于初學的成年人，一堂芭蕾舞課程、哪怕僅僅是一天10分鐘的芭蕾舞動作練習，也可以柔軟身體，同時舒緩你的情緒，增強機體的平衡感，并在舉手投足間培養出優雅的氣質 ?！?Derbyshire-Fox說，“就身心合一的形體訓練來說，芭蕾的效果當屬卓著 ?！?br /> 減肥塑身熱文排行榜
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