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正確按摩手法解決便秘難題

生活百科

采用按摩的方法 ， 每天花費10分鐘 ， 效果不錯 。
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揉腹：睡在床上 ， 全身放松 ， 將兩手手心疊放按于肚臍上 ， 先按順時針方向揉100次 ， 然后按逆時針方向揉100次 ， 揉時用力適度 ， 動作輕柔 ， 呼吸自然 。
腹部按摩：睡在床上 ， 雙腿彎起來 ， 腹肌放松 ， 將一手掌放在肚臍正上方 ， 用拇指以外的四指指腹 ， 從右到左沿結腸走向按摩 。當按摩至左下腹時 ， 應適當加強指的壓力 ， 以不感疼痛為度 ， 按壓時呼氣 ， 放松時吸氣 ， 每次10分鐘左右 。揉腹和腹部按摩可隨時進行 ， 但一般選擇晚上入睡前或晨起時 ， 揉腹前應排空小便 ， 不宜過飽或過于饑餓的情況下進行 。
指壓相關穴位：便便未出時 ， 兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍 ， 按順逆時鐘各按摩15次 ， 然后輕拍肚子15次 。大便將出不出時 ， 用右手示指壓迫會陰穴(二陰之間中點) ， 便可助大便緩緩排出 ， 心情要輕松 ， 千萬不可焦急 。此外 ， 坐在馬桶上 ， 靜神 ， 深呼吸 ， 引意念于腸 ， 做提肛運動15次 ， 也可以起到很好的排便效果 。
【正確按摩手法解決便秘難題】適當的運動鍛煉
適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力 ， 促進胃腸蠕動和增加排便動力 。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操 ， 如果實在沒有時間 ， 可在辦公室里多做半蹲動作 ， 也可以鍛煉腹肌張力 ， 彌補運動不足 。