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熟女瘦身寶典 注意9招成功瘦身指日可待

生活百科

隨著年齡的與歲俱增，生活水平的提高，很多女性朋友發現要想保持窈窕的身材越來越困難了 。當處在青春無敵的少女階段時，你只需節食一周，再跳上兩場舞就足以減掉四五斤 ?？墒钱斈氵^了30歲后，還真是血肉相聯，要想減掉這脂肪，不僅流汗，有時要耗傷心血 。
一般說來，約30歲開始，人體內肌肉和脂肪的比例逐步發生變化，肌肉的比例逐漸下降，而脂肪比例逐步上升 。體重增長更多的部分主要是脂肪 。當脂肪總含量過多或局部含量過多(分布異常)，體重增加，并對健康造成一定影響就是肥胖了 。根據世界衛生組織推薦的體重指數(BMI)，在亞洲地區，BMI以18.5-22.9為正常，23-24.9為超重，大于25為肥胖 。
中醫認為肥胖與下列因素有關：
一為先天稟賦，即遺傳因素；
二為嗜食肥甘厚味，即飲食超過人體需求量；
三為久臥少動，使體能消耗明顯降低，致營養過剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖；
四臟腑功能失調，脾氣虛或肝腎陰虛，聚濕生痰濁而致肥胖 。
因此，中醫認為減肥應從飲食、運動、中藥健脾化痰、調補肝腎等方面著手，調整人體臟腑陰陽氣血的平衡，將人體多余的脂肪代謝掉，從而達到健康減肥的目的 。下面給熟女們準備一本瘦身寶典，做好以下9招，瘦身成功的夢想很快就可成為現實噢！
1.小心輻射
現在，由于工作的原因，很多女人要一整天地對著電腦、手機等有輻射的電子產品 。千萬不要小看輻 射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女人的皮膚及精神狀況 。記得養成在電 腦旁邊放上一杯水的習慣，可以減少輻射的傷害，而且也要關注及時地補充水分 。要關注保護眼睛， 工作一段時間后要好好休息 。晚上躺著的時候也不要玩手機，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大 。
2.經常喝水
女性想要保持水潤的保健皮膚就應該多喝水 。特別是在早晨，醒來之后喝上一杯水不僅可以幫你醒膚 ，還可以滋潤腸道，有益于一天的排泄 。而且勤喝水有益于新陳代謝，幫助排除體內積累的毒素 。洗 澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由于洗澡過程中流失的水分 。
3.注意體型
一個女性的美麗姿態都盡現在其體態上 。很多女人極力追求著苗條的身型與身體的曲線，這是很正常 的愛美之心 。在30歲以前養成良好的習慣，注意自己的體型變化，不單單是注意苗條與否，更要注意 胸部及臀部是否有下垂的趨勢 。這樣，到了30歲地時候，仍然可以有傲人的身型 。到了晚年，也不會 突然發福，“晚節不?！绷耍?br /> 4.按時睡覺拒做夜貓子
人在睡覺時，機體得到了休息與調整 。及時、充足的睡眠有益于維持人體正常的新陳代謝，也有益于 形成修補人體機能的物質 。持久熬夜不睡覺的后果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還 會掉發嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等 。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵 。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時哦！
5.愛上做運動
很多女人都不愛運動，這是毋庸置疑的 。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛， 再加上工作忙沒有時間，所以很多女人的生活都避開了“運動”這么一件事 。這是不對的，缺少適量 的運動，會是身體慢慢“生銹” 。靈活度下降不說，少了一個大量排汗，排走身體毒素的機會 。所以 長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接 觸！這樣自然會精神百倍！
【熟女瘦身寶典 注意9招成功瘦身指日可待】6.久坐無益
不愛動不好，長久坐著更是無益 。特別是有些女人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消 化，更是會讓你的下半身長胖長胖再長胖 。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由于女人特殊的身 體結構，長久坐著不利于下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均 。所以坐一坐的時候，偶爾站起來 走一走 。
7、早餐吃得好
你有多久沒有好美味一頓真正意義上的早餐了呢？還是習慣了不吃早餐？習慣了在公司樓下的流動攤 上隨便買點邊走邊吃？早餐對我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力 。持久不 吃早餐，不好美味早餐，會對腸胃造成傷害 。因為早上人醒來的時候，胃酸的濃度很大，經過一夜的 消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會使胃受到胃酸腐蝕 。早餐最好要搭配均衡，要補充足的維 生素、蛋白質及纖維素 。所以早上最美味上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果 。
8、飲食多元化
我們的身體需要很多養分，如維生素、微量物質、礦物質、蛋白質等 。這些元素有很多我們自己的 機體無法生成，只能靠在食物中獲取 。天然食物有豐富的營養，可以滿足人體所需 。所以我們的飲食 應該盡量多元化 。不要單一或者偏食，那樣很難達到保健機體的要求 。
9、笑口常開，敞開胸懷
不要一直愁眉苦臉，女性要笑才更美 。笑口常開是一種人生態度，更是一種養生方式 。平時遇到不 開心的事要學會去排解，不要一直糾結與解決不了的事情 。學會把眼光轉移到另一個地方另一個角度。持久地愁眉苦臉會在臉上留下“愁紋”哦!這樣可不是人見人愛的面容??！