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緩解痛經又瘦身美體的減肥操

生活百科


體側伸展
目的：伸展體側肌肉
動作：手臂向上舉超過頭頂上方 。將右手拉住左手肘，靜止8-10秒還原，左右兩側交替做4-6次 。
頸部伸展
目的：伸展頸部肌肉
動作：將頸部偏向右側，雙手放置身體后方 。將右手扣住左手，伸展左側頸部，靜止8-10秒后還原，左右兩側交替4-6次 。
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仰臥腿側伸展
【緩解痛經又瘦身美體的減肥操】目的：伸展腰部、下背部旋轉肌及盆骨部位肌肉
動作：仰臥，手置于體側，左腿膝關節彎曲成90度，橫置于右腿外側 。以右手扣住左膝外側向右上方伸展，左肩保持平貼地面，停留8-10秒，再換做另一邊 。
背部伸展
目的：伸展下背部及臀部肌肉
動作：左手緊靠右膝，身體轉至右后方，靜止8-10秒后還原，左右兩側交替做4-6次 。背部坐立挺直，將左膝放置在右膝旁 。
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