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6招讓你愛上運動減肥

生活百科


1、邊運動邊休息更有效
一項研究發現：運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率 。研究人員對一組身體健康的人進行測試 。讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動 ， 一次是不停運動 ， 另一次則在當中插入休息 。隨后測量他們脂肪代謝的各項指標 。
結果發現 ， 雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的 ， 但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自于脂肪 ， 而沒有休息的則只有56% 。
如果你每次不停的運動40分鐘 ， 那么從現在開始運動20分鐘后休息5分鐘 ， 然后再運動 。總的運動時間不變 ， 但脂肪消耗更多 ， 會更“瘦一點”！
2、和同樣想“瘦一點”的人交朋友
誰是支持我們瘦身的人？當你看上去不是特別需要減肥的時候 ， 支持率在親友中通常不會太高吧 。
一項對900名有意減肥者的追蹤調查中發現 ， 除了少數具有強大的個人毅力并且掌握了足夠的營養學、運動學知識的人可以以“隱居”的方式減肥成功 ， 絕大多數人需要獲得別人的支持 。
3、找到那些礙眼的脂肪
我們在體重計上看到了體重 ， 卻忽視了脂肪 。研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測 ， 了解脂肪在身體各部分的分布狀況 ， 以此為依據制定減脂計劃 。健身中心、纖體中心、減肥門診都有此服務 。
最危險的脂肪：腰、腹部脂肪 。造成內臟器官負擔 ， 引發健康憂患 ， 所幸這部分脂肪通過運動和節食很容易被減掉 。
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最難減的脂肪：四肢脂肪 。對健康并無大礙 ， 但影響美觀 。四肢脂肪最難減 ， 需要耐心進行力量練習 ， 雖然消耗較慢 ， 在體重計上的表現不是很突出 ， 但卻能讓我們看上去更“瘦一點”！
4、找到替代目前飲食習慣的瘦身飲食方案
坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點 。面對自種渠道的減肥食譜 ， “勇敢”地成為“實驗田”？還是退避三舍？畢竟不是人人都是營養師 。瘦身 ， 首先改變的就是飲食習慣 。既是習慣就一定是可以長期堅持的 。專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面：
A 食譜是否低脂低熱量B 食材是否容易購買C 操作是否簡單
D 營養是否均衡E 是否可口
飲食習慣決定你的體重 ， 一個好的瘦身食譜當是簡單、易行并可受用一輩子的 。
5、更“瘦一點”的善意提醒
每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜 ， 比如芹菜、苦瓜 。因為相對于蔬菜 ， 水果的糖份較高 ， 多吃不宜瘦身 。
【6招讓你愛上運動減肥】減肥期間多喝水是金律 ， 但在“水源”充足的情況下 ， 你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝？喝水過快容易造成水腫 ， 而慢慢喝能讓我們更“瘦一點” 。
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6、經常試穿衣櫥里的舊衣服
自我要求嚴格的女人 ， 不應該等到BMI值進入肥胖行列才想到減肥 ?！笆菀稽c”的要求和愿望應該像一根繃緊的弦 ， 絲毫不能放松 。什么都可以進步 ， 體重一定要退步 ， 至少堅守原地 。
很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進去的衣服作為瘦身激勵 ?，F在換個思路 ， 將你以前穿著最合身的牛仔褲作為標準 ， 因為最先堆積脂肪的總是腰腹部 ， 如果無論時間如何流逝 ， 你都能輕松地將它穿上 ， 你將不必為體重擔心 。
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