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每天十分鐘軟呼啦圈操 冬日瘦身法寶

生活百科

呼啦圈是一種運動強度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現出眾的塑身方式，我們喜歡用它來減掉我們小腹的肉肉，但是傳統的呼啦圈玩久了對內臟會有一點損害，從韓國流行起來的軟體呼啦圈采用的彈簧軟體結構，克服了硬體呼啦圈對身體造成的很多不良影響，而且它不僅能當傳統呼啦圈使用，還能彎成各種角度，當作拉力器鍛煉身體的各個部位，讓你不僅擁有迷人腰肢，更能完成全身的減肥計劃 。強力推薦給冬天在家懶得出去，又想冬日減肥的朋友 。
招式：高處拉伸
動作要領：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直 。同時上身向左后方擰轉約45度 。保持5秒鐘，重復5次后換右側擰轉
針對部位：腰部
瘦身效果：拉抻側腰，消減后腰兩側贅肉
Tips：兩條手臂一定要伸直;頭隨上身的扭動而轉動，整個上半身形成一條完美弧度
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【每天十分鐘軟呼啦圈操 冬日瘦身法寶】招式：坐地提腿
動作要領：坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲 。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直 。保持15秒鐘，重復5次后換右腿
針對部位：腰部、腿部
瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪
Tips：抬起的腿與上半身盡量貼近，都與地面保持垂直
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招式：阿拉貝斯
動作要領：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳 。左手向身體正前方伸展 。保持10秒鐘，重復5次后換腿
針對部位：腹部、背部、腿部
瘦身效果：緊實腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪
Tips：在前方的手要盡量伸展，眼睛也沿著手伸展的方向望去，肢體充分展開
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招式：向上提拉
動作要領：雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈 。腰向前頂，上身盡力后仰 。保持15秒鐘，重復15~25次
針對部位：臀部、腰部
瘦身效果：使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線
Tips：腳跟不要抬起，身體盡量向上拔，腰向前頂不代表撅屁股
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招式：仰臥拉伸
動作要領：平躺在墊子上，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂緊貼身體兩側，雙手抓住呼啦圈 。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板 。保持10秒鐘，重復15~25次
針對部位：腹部、腰部
瘦身效果：平坦腹部;緊實腰部肌肉
Tips：上身不要全部抬起;腳跟踩住呼啦圈的時候腳尖不要抬離地面
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招式：胸前拉伸
動作要領：雙腳分開比肩略寬，雙手握住呼啦圈，置于胸前 。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側后仰 。保持15秒鐘，重復5次后換右側 。
針對部位：腹部、腰部
瘦身效果：消除小肚腩;使腰部線條更完美
Tips：雙腳腳尖指向右側平行站立，因為手臂的長度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可 。
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