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十分鐘瘦手臂啞鈴操 輕松塑造纖纖玉臂

生活百科

舉啞鈴動作一
首先，兩腿分開站立，與肩同寬 。兩手各自拿著啞鈴，左手先向左伸直，右手屈肘在身后舉著啞鈴 。然后保持動作15秒后，再換手做動作 。每次堅持10分鐘 。
舉啞鈴動作二
首先，兩腿分開站立，與肩同寬 。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊 。然后左手向上高舉啞鈴向右邊伸展 。做完15秒就換手做動作 。每次堅持做10分鐘 。
舉啞鈴動作三
首先，兩腿分開站立，與肩同寬 。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊 。然后兩手平行向兩邊伸直，并上下挪動肩膀，手臂保持平直 。每次堅持做這個動作10分鐘 。
舉啞鈴動作四
首先，兩腿分開站立，與肩同寬 。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊 。然后兩手一起向上高舉，手臂保持伸直 。保持姿勢15秒，然后休息一下再繼續做動作 。每次堅持10分鐘 。
舉啞鈴動作五
首先，兩腿分開站立，與肩同寬，并微微屈膝 。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊 。然后兩手向身后舉起，保持動作15秒，接著休息一下再繼續做動作 。每次堅持動作10分鐘 。
【十分鐘瘦手臂啞鈴操 輕松塑造纖纖玉臂】舉啞鈴動作六
首先，兩腿分開站立，與肩同寬 。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊 。然后兩手向左右兩邊伸直抬起，保持姿勢15秒，接著休息一下再繼續做動作 。每次堅持動作10分鐘 。
舉啞鈴動作七
首先，兩腿分開站立，與肩同寬 。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊 。然后左手向左邊平行伸直抬起，手背向前 。保持動作15秒，然后換手做動作 。每次堅持做動作10分鐘 。