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胖子飆升速度無節制 適當鍛煉是關鍵

生活百科

根據最新公布的《2010年國民體質監測公報》：重慶國民體質監測合格率從2005年的86.7%提高到92.6%，比全國平均合格率高出3.7個百分點，在全國的排名也由2005年的第22位攀升至第7位……
隨著生活水平的不斷提高，市民的體質也越來越好 。但在喜人的數據背后，又存在另一種隱憂：重慶的胖子正在持續增長 。
“根據最近的體質監測結果顯示，2010年成年人的超重率為32.1%，比2005年增長3.0%；成年人的肥胖率為9.9%，比2005年增長1.9% ?！苯眨谑畜w育科學研究所測試中心，該中心主任王峰在接受采訪人員采訪時表達了對重慶市民身體的擔憂 。
個案
100個學員九成為減肥
13日，沙坪壩區一家健身俱樂部外，飄飛的小雨似乎在告訴市民這個秋天提早到來的寒意 。而在俱樂部內，跑步機上、器械旁，來健身的人群則揮汗如雨 。在事業單位工作的燕女士正在教練的指導下跳操 。“我是來減肥的 ?！毖嗯啃菹r告訴采訪人員，“我身高162cm，上個月來的俱樂部，當時體重130斤 。”
談起減肥，燕女士的話匣一下就打開了 ?！艾F在的胖子多喲，俱樂部里就有好些，有四五十歲的中年人、80后、甚至90后也大有人在 。我單位的同事和家里的親戚很多也都是胖子，都在想減肥 ?！毖嗯空f，電視里現在很多時尚健康
欄目都在推薦跳操減肥 。她1個月前開始接觸，先是在網上學，后來不放心，還是希望能有專家的正確指導，所以來俱樂部請了教練 ?！暗任覝p肥成功了，下一步就是把我180斤的老公拉進來減” 。
該俱樂部的健身教練王雪峰從事健身行業已經有8年的時間 。“8成以上的男性來健身房是為了減肥，而女性的比例則達到95% ?！蓖跹┓逭f，僅他們健身房，100個學員里面起碼有90個都是來報名減肥的 ?！半m然不是所有人真的是肥胖，但我覺得也從一個側面說明現在肥胖人群在增加 ?！?br /> 問題
體重超標人群不斷擴大
燕女士的減肥計劃或許是很多人生活的一個縮影 。隨著生活水平的不斷提高，人們也越來越健康 。市體育科學研究所副所長沈松告訴采訪人員，根據《2010年國民體質監測公報》，重慶市民在耐力、心肺功能以及身體形態方面，都有了明顯的改善 。但生活水平的提高也造就了越來越多的肥胖者 。
“根據體質監測結果，成年人超重與肥胖率持續增長 。2010年成年人的超重率為32.1%，比2005年增長3.0%；成年人的肥胖率為9.9%，比2005年增長1.9% 。而據我所知，我國目前體重超標人群接近3億 。與全國的情況一樣，重慶肥胖人群也逐年飆升 。”近日，市體育科學研究所測試中心主任在接受采訪人員采訪時表示，除了影響體質，肥胖還容易引發糖尿病 。如今，糖尿病已成為國人健康第一大殺手 。因此，防止體重超標是市民今后提高身體素質的重中之重 。
措施
鍛煉加合理飲食才能強身
“適度鍛煉加上合理飲食，是提高身體素質的不二法則 。而減肥，也是國家下一個5年測試前的重要任務 ?！蓖醴甯嬖V采訪人員，現在很多市民確實意識到了肥胖給身體帶來的危害，但是不少人在鍛煉時存在兩個誤區 。一個是鍛煉的時長，必須在30分鐘以上 。一個是鍛煉的時間段，晚飯后兩小時，即19:30~20:00是最佳鍛煉時間
對于如何健康鍛煉，王峰還介紹了一些方法 。第一，就是要注重運動的多樣性，不要只從事單一的運動，要注重全身的運動 。第二，多做有氧運動，快走、跑步、游泳不管什么運動，盡量每天堅持30分鐘以上，否則很難達到健身效果 。第三，適當從事一些力量鍛煉，例如俯臥撐、舉啞鈴等等，增強上肢力量，做到均衡運動 。第四，可以參加一些競技體育，競技運動能增強興趣，而在運動中交流切磋，也能更好的讓運動習慣堅持下去 。
當然，在鍛煉健身中，還有一些注意事項 。首先，有骨質疏松的中老年人和高血壓病人，最好在與醫生溝通后再進行一些簡單的鍛煉 。其次，早上空腹時間最好不要鍛煉，早上胃比較空虛，鍛煉加重胃的負擔，而晨霧對肺也是有害 。
　  采訪人員體驗
10分鐘可了解自身體質
在市體育科學研究所測試中心，一臺類似跑步機的儀器吸引了采訪人員的注意 。測試中心工作人員介紹說：“這臺儀器的名字叫人體成分儀，測試者只要赤腳在上面站2~3分鐘，就能測試出身體里脂肪、氨基酸、肌肉等含量 ?！睋私?，目前各區、縣體育局都有這樣的測試設備 。王峰告訴采訪人員，一般情況下，一些節假日，或者是平時周末，中心會開展一些健身活動，“重慶市國民體質監測車”也會開出來，讓市民免費接受檢測 。據統計，每年各區有2000人以上會得到身體素質檢測 。而普通人完成這樣一個測試的時間大約需要十分鐘 。
【胖子飆升速度無節制 適當鍛煉是關鍵】在測試中心，采訪人員也親自體驗了一次測試 。先在5臺儀器前分別進行基本測試，測試項目為身高、體重、握力、肺活量、反應時、縱跳 。然后是進一步測試，測試由人體成分儀、骨密度測試以及俯臥撐測試儀3臺儀器組成 。一套流程下來大概花了10分鐘 。最終，儀器將測試的數據輸入電腦 。電腦通過專門的軟件，最終得出一張數據報告，該報告顯示測試人的各項數據以及測試水平，最后，測試中心的專家們會根據你的測試成績對你進行相關的健身指導 。市體育局群體處處長張小波強調：“如何提高中青年市民的身體素質，將成為未來的工作重點之一 。”