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還為瘦身而煩惱？月經期間塑身妙招

生活百科

【還為瘦身而煩惱？月經期間塑身妙招】減肥 ， 最好的辦法就是：合理控制飲食和保持運動 。
    那么 ， 如何合理控制飲食詳細說有六點：
1、控制熱量與脂肪 。要始終小心食物的熱量 ， 在膳食中應減少些肥肉 ， 增加點魚和家禽 。
2、飲食要清淡 。要少吃鹽 ， 咸的東西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些經加工帶有醬汁的食物 ， 這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉 ， 它會增加你的熱量 。
3、常吃蔬果 。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包 。
4、平衡膳食 。每天按計劃均衡安排自己的飲食 ， 同時要注意定時、不可濫吃 。要減慢吃飯的時間 ， 吃頓飯的時間不少于20分鐘 。
5、熱量負平衡 。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量 。
6、意志決定減肥的效果與質量 。
而對于很多女人而言 ， 她們有“天然假期” ， 每當例假來了 ， 原本的運動減肥計劃便會被擱置 。研究證明 ， 經期時劇烈運動可能會使經血從子宮腔逆流入盆腔 ， 造成子宮內膜異位 ， 引起痛經 ， 日久甚至可能造成不孕 。另外 ， 由于經期子宮口處于微開狀態 ， 細菌易侵入宮腔 ， 增加感染的機會 ， 引起各種婦科炎癥 ， 因此月經期間不宜游泳 。劇烈的運動都要避免 ， 例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等 。特別是那些能引起腹壓增高的運動 ， 如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等 。如果腹壓突然增大 ， 不僅容易引起出血量改變 ， 誘發或加重月經期間的全身不適 ， 甚至引起痛經和月經失調、婦科感染 。
那女人來月經時應該怎么樣通過控制飲食與保持運動減肥呢?
關于經期運動減肥：經期1-3天 ， 做一些較為輕柔的拉伸運動 ， 如冥想型瑜伽、初級的形體操 ， 或只是一些簡單伸展動作 。這些輕運動能幫助身體血液順利流通 ， 緩解壓力 。特別需要注意的是 ， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高 。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況 ， 需立即停止運動 。經期第4-5天 ， 身體開始恢復 ， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動 。
關于經期飲食減肥：女性月經周期的長短 ， 因人而異 ， 平均為28天 ， 但在20—40天范圍內均屬正常 。如果月經不調 ， 請不要進行女性經期減肥 ， 停止最有效的減肥食譜以及其他 。
1. 多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白 。
2. 應禁煙酒及辛辣燥熱的食物 ， 如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物 。
3. 忌食生冷及寒性的食物 ， 如各種冷飲、涼菜、生瓜果等 ， 以免血液循環不暢導致下肢水腫 。另外酸味食物也要少吃 ， 如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等 。
4、補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務 。允許你偶爾吃一點甜食 ， 但還是要放棄糖分過高的食物 。