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7種方法突破減肥平臺期 瘦身效果事半功倍

生活百科

減肥的過程中，你是不是也會遇到“體重降了一半卻怎么也降不了了”這種情況？這種情況就是屬于減肥平臺期 。減肥平臺期是減肥過程中的一個重要時期，如果你能成功的突破你就能成功瘦下來；如果你突破不了就只會停滯不前，也瘦不了 。
    平臺期都有哪幾種？常見的有以下這些：
生理停滯期
因為什么：各種減肥法
發生時間:月經來前一周
發生狀況：明明很認真的進行減肥計劃，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然減不動，甚至重了0、5-1、5KG
低卡停滯期
因為什么：代餐減肥法、低GI減肥法
發生時間:開始吃代餐后的2-3周后
發生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯 。
節食停滯期
因為什么：蔬菜減肥法、水果減肥法
發生時間：節食后2-3天-1星期左右
發生狀況：嚴格施行節食計劃，但是即使吃得再少，磅上的數字也沒法減少 。
蛋白質停滯期
因為什么：吃肉減肥法、避免淀粉質減肥法
發生時間：1星期左右
發生狀況：可能會有便秘、疲倦、抵抗力變差的情況發生 。
運動停滯期
因為什么：運動減肥
發生時間：運動計劃3星期-——1個月后
發生狀況：持續運動，卻不覺得體重有繼續下降的改變
藥物停滯期
因為什么：瘦身藥物
發生時間：因人而異
發生狀況：原本有規律持續性的體重下降停滯不前 。
局部停滯期
因為什么：各種減肥法
發生時間：減肥成功之前
發生狀況：全身看起來明顯變瘦，可是某些本來就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部、、、等地方還是肉感十足 。
首先的問題是為什么會有平臺期 。我們都知道，減肥開始時體重下降非?？?。個把月減3、5公斤很平常 。我們先看看減掉的是什么，你就明白什么是平臺期了 。
作為減肥常識，我們必須知道一克脂肪產生9大卡熱量，脂肪中含水量很少，一般為12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡熱量（9×1000×88%） 。小體重女人減肥期的基礎代謝率不到800大卡 。就是說這個女生完全不吃飯的話，10天可燃燒掉1公斤脂肪.當然小女生要吃飯，所以每天缺的能量一般在300大卡，這個能量缺口如果完全由脂肪供應，一個月9000大卡，相當于一公斤脂肪 。就是說一個月減一公斤 。
為什么有些人能減5公斤呢？是因為減肥時，不僅脂肪減，肌肉也減，肌肉的含水量就高多了，一份蛋白質三份水，蛋白質只占肌肉重量的25%，每克蛋白質提供4大卡熱量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡熱量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉 。由于肌肉與脂肪共同提供能量，女生很快減掉大量體重 。這個體重中還有額外的含水量的降低，主要是細胞液營養物濃度降低引起的，你想，你不吃東西，細胞中的東西當然少了 。所以減肥初期的體重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白質消耗 。
平臺期開始了，首先，機體對肌肉開始加大保護力度，再缺能量，主要靠脂肪 。其次，細胞中的水分停止大幅度流失 。第三，身體的代謝率持續下降，原先300大卡能量缺口，現在只有200大卡了 。200大卡每天，消耗8000大卡的熱量需要40天，這時的表現就是看不到體重再減小了，你想20天才一斤體重，人喝點水就影響這個變化了 。最糟的是，有些人這時反而容易比以前吃的稍多些，那就幾乎沒有能量缺口了 。
平臺期的原因說明了，現在說說為什么反彈的速度非常快 。你想，你節食時由于細胞內的營養物質太低，導致細胞液中的水分流失，一旦你提高飲食量，細胞液的濃度立刻提高，大量水分就進入細胞中，一天之內你的體重就可增長1、2公斤 。尤其是吃的東西中鹽分多點，讓你口渴，多喝的水都進入細胞了，體重反彈就更快了 。不過你其實沒必要為此煩惱，因為這個反彈的體重不是脂肪 。問題就在于很多人拿體重來評估，反彈個3、4公斤之后就放棄了，結果減肥失敗 ?？梢赃@么說，減肥失敗主要是沒知識的后果 。
那么如何突破平臺期？既然在平臺期肌肉被保護了，水分又難以繼續從細胞中流出，燃燒的主要是脂肪了 。那么就必須接受這個現實，減脂本來就是很困難的事，前期的快速體重降低的只是水分而已 。打起精神，每天快走3小時，相當于消耗70克脂肪，堅持30天，消耗2公斤脂肪，這才是實打實的減肥 。如果你沒開始大吃，走路必然是有效的，在體重相等的情況下，不會有個體差異，只要堅持步行，2公斤每月可以保障 。如果你走12小時就可每月減8公斤，不含水分的8公斤 。這將是你身體脂肪的很大一部分 。有個英國女孩就是這樣瘦的皮包骨的 。其實每月實打實地減掉2公斤純脂肪已經很快了，再快就威脅身體健康了 。下面就教你對減肥停滯期說bye-bye的妙招 。
突破方法
生理停滯期：飲食清淡，不要汲取太多熱量 。此時以清淡飲食為主，少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品，以利生理期順暢 。
低卡停滯期：你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸 。
節食停滯期：恢復正常飲食不要光吃蔬菜和水果，偏食的結果只會造成營養不良，因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯 。
蛋白質停滯期：大量喝水幫助身體排出酮酸，多喝水還可以增加新陳代謝的功用 。
運動停滯期：改變運動方式如果以前只是做一種運動，便試著換另一種新的運動做，或加入一點局部的肌肉訓練 。
藥物停滯期：配合飲食，運動計劃光是依賴減肥藥物而沒有施行飲食，運動計劃配合，那么減肥成效是很有限的 。
【7種方法突破減肥平臺期 瘦身效果事半功倍】局部停滯期：局部運動局部肌力運動訓練，如仰臥起坐，抬腿（大腿），爬樓梯（臀部），舉啞鈴（手臂），腹式呼吸（小腹）……每天堅持鍛煉，一定會有成果 。