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趣味彈簧塑身圈享受S型女人

生活百科


第一步：瘦腰收腹
功效：消除腹部難看的贅肉，緊致上腹部和下腹部的肌肉，同時還能很好地減去腰部的游泳圈 。
動作1：側臥，左手臂屈肘，將呼拉圈一端勾住右腿，保持身體穩定，右手握住另一端用力向上提拉，直到右腿與地面呈45度 。然后換腿進行 。重復10-15次 。
動作2：俯臥，收縮腰背肌，上半身抬離地面，用呼啦圈勾住雙腳盡力向上提，收縮背、腰、臀及大腿后側肌肉，身體慢慢向前傾斜，直到胸腹著地，保持該姿勢5秒鐘 。然后重復動作10-15次 。
【趣味彈簧塑身圈享受S型女人】動作3：坐在地板上，脊椎向上伸展，屈左膝，右腿直膝并將呼啦圈套在右腳掌上，雙手穿過圈，用力將右腿向胸腔方向拉近 。然后換腿進行 。重復10-15次 。
第二步：完美雙腿
功效：這套簡便的體操，能修長腿部線條，減去多余的脂肪，防止久坐造成的腿部浮腫，使雙腿顯得更加修長 。
動作4：雙腳站立，將彈簧呼啦圈置于身后；左腳前側出一步，右腿向上伸展；用呼啦圈將右腳背勾住，盡力向上提拉，并保留姿勢5秒鐘 。然后換腿進行 。重復10-15次 。
動作5：平坐地板上，雙腿并攏，雙腳勾住呼啦圈，雙手抓住呼啦圈盡力向后提拉，身體慢慢向后傾斜，直到上身完全平躺在地板上，雙腿與地面保持垂直狀態，保持該姿勢5秒鐘，然后重復動作10-15次 。
第三步：纖長手臂
功效：粗粗的手臂，寬寬的肩膀，不自信的你甚至一直不敢穿無袖衫？趕緊下定決心吧，幾個動作就能輕松減去雙臂贅肉，讓你向肥肥的手臂說再見 。
動作6：站立，雙腳分開如同肩寬，挺胸收腹，雙手在胸前緊緊抓住彈簧呼啦圈的兩端，用力將彈簧呼啦圈上下拉伸，然后回復 。重復動作10-15次 。
動作7：站立姿勢，雙腳分開比肩略寬，收腹翹臀，雙手將彈簧呼啦圈置于身后，雙臂用力將呼啦圈兩側拉伸，回復 。重復動作10-15次 。
動作8：站立，雙腳分開，將彈簧呼啦圈套在上身，并將它套在雙臂上，雙手握拳用力將呼啦圈向上提拉 。重復動作10-15次 。
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