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大大呼啦圈 轉出纖細小蠻腰

生活百科

【呼啦圈瘦腰常識集結號】
‖呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，特別沉的呼啦圈其實不適合一般女性使用的，要想減肥，不見得越重越好 。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協調也不利 。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔 。而短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量 。呼啦圈不應太重，但也不應過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力 。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜 。
‖轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了 。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉 。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進 。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動 。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上 。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒 。
‖呼啦圈的轉動速度不易過快
【大大呼啦圈 轉出纖細小蠻腰】轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急 。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜 。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞 。
TIPS：
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運動，是非常健康的 。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環暢通無阻 。
‖轉多久才能達到健身效果
一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘 。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長 。因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當延長運動的時間，并且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量 。
‖有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉呼啦圈瘦腰
呼啦圈瘦腰屬于運動強度中等的瘦腰運動，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者 。但是兒童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用 。
‖轉呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認為，轉呼啦圈的運動量并不大，很難達到減肥的效果 。一旦運動不當，還會引起不良后果 。想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷運動，這樣才能消耗體內多余的脂肪以及過多的熱量 。
轉呼啦圈能瘦腰嗎？學習上面轉呼啦圈的正確方法，便能達到有效減肥瘦腰的目的，并防止因為轉呼啦圈引起的運動傷害 。
‖轉呼啦圈易傷腰？
上了年紀的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康 。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重 。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈 。
‖轉呼啦圈運動量并不大
然而專家認為，轉呼啦圈運動量并不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良后果 。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次 。但是，對于老年人來說，這個標準顯然是太高了 。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏松，會加重病情 。其次，每分鐘130次的心跳對于老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發心律失?；蛐牧λソ?。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉 。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動 。