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沙發減肥操 簡單又見效

生活百科


1 轉腰
動作重點：坐沙發前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做 。
伸展部位：左右側腰部肌肉 。
2 側腰
動作重點：靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次 。
伸展部位：左右側腰 。
3 抬腿
【沙發減肥操 簡單又見效】動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次 。
伸展部位：前腹和臀部肌肉 。
4 挺胸
動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次 。
伸展部位：背部肌群 。
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5 臀部
動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次 。
伸展部位：臀部后側肌肉 。
6 大小腿
動作重點：1腳伸直平放于沙發，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復做3次 。
伸展部位：大小腿后側肌肉 。
7 大腿
動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復做3次 。
伸展部位：大腿前側肌肉 。
8 貼大腿
動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行 。
伸展部位：大小腿和臀部后側肌肉 。
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