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生理期減肥減痛兩大招

生活百科


    初學者保持3~5個呼吸 ， 通過練習可逐漸延長時間 ， 以舒適為準 ?？擅咳站毩?nbsp;， 經期根據身體狀況 ， 如身體不適可暫停練習 。
為什么有時練習完這幾個姿勢 后 會有腰酸的感覺？這是做脊柱向后強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺 。改善的辦法是：完成每一個姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘 ， 然后再進入下一個姿勢的練習 。
提醒：
●量力而行 ， 不要過度伸展 ， 特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限 。
●甲亢 ， 腸結核 ， 胃潰瘍 ， 疝氣者不宜練習眼鏡蛇式 。
三式瑜珈瘦身減肥：
眼鏡蛇式：調理作用：促進血液循環 ， 滋養脊柱神經和血管 ， 令體內各腺體“規律活動” ， 改善月經 ， 益于生殖器官和女性性機能失調的恢復 。動作：俯臥 ， 兩腿自然向后伸直 ， 雙手放于胸前 ， 垂直于地板 。慢慢伸直兩臂 ， 支撐起身體 ， 使脊柱向后 ， 頸部向后放松 。
輪式：調理作用：促進血液循環 ， 增強脊柱彈性和健康 ， 五臟六腑得到強有力的伸展和滋養 ， 改善經期身體和精神上的疲乏和不適 ， 保持頭腦清爽 ， 感覺敏銳 。動作：仰臥 ， 屈雙腿 ， 腳跟盡量靠近大腿跟部 。雙手放于耳邊 。吸氣 ， 手臂和兩腿共同向下用力 ， 使背部離開地面 ， 身體呈反拱狀 。保持自然呼吸 。
駱駝式：調理作用：伸展和強壯脊柱 ， 促進脊柱血液循環 ， 從而改善脊柱功能 ， 補養骨盆區域 ， 調理月經 ， 減緩經期身體的不適感 。
 
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巧食留住“女人味”
每天保證一杯濃豆漿
專家建議 ， 婦女應該從年輕時起就特別重視大豆類食物的補充 ， 進入30歲之后 ， 每天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量 ， 因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來 ， 所以 ， 大豆的補充應及早開始 。
補充雌激素的自制飲品
當更年期的前期癥狀 ， 比如輕微的潮紅已經漸漸出現 ， 僅靠大豆就無效了 ， 這個時期 ， 用當歸煎水 ， 每天10克左右 ， 當茶一樣飲用 ， 可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀 。當歸 ， 一直是中醫治療各種婦科疾病的“圣”藥 。另外一種用山楂、蒲公英和生姜泡茶 ， 在進入40歲時就開始飲用 ， 當成每天必喝的茶 ， 循序漸進 ， 自然地補充漸漸減少的雌激素 。
服用或涂抹新鮮的蜂王漿
在蜜蜂中 ， 吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王 ， 它的一生都在產卵 ， 而如此巨大的消耗之下 ， 它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍 ， 現在發現 ， 因為蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王漿 。進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿 ， 來補充雌激素 ， 在國外治療更年期綜合癥時 ， 用蜂王漿涂抹的大腿內側 ， 一個療程后潮紅轟熱漸漸消失 。因為蜂王漿有保水的作用 ， 所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿 ， 拍打涂抹在臉上 ， 不僅補充了雌激素 ， 還起到了駐顏的作用 。
炒萵苣容光煥發
原料：萵苣500克 ， 精鹽、醬油、蔥花、花生油各適量 。
制法：1、將萵苣削去皮 ， 洗凈 ， 切成長薄片 ， 下沸水鍋中炸一下 ， 撈出 ， 撈去水分 。2、鍋內放花生油燒熱 ， 放蔥花煸香 ， 放入萵苣煸炒 ， 加醬油、精鹽炒至萵苣入味即可出鍋裝盤 。
特點：清淡 ， 鮮嫩 ， 酥脆 。
功效：萵苣含鈣、磷、鐵較多 ， 還含有多種維生素 ， 特別是含有豐富的維生素E 。此菜有減緩人體衰老、防止皮膚色素沉著的作用 ， 從而延緩老年斑的出現 ， 促進末端血管的血液循環 ， 使皮膚滋潤健康 ， 尤其是面部皮膚潤滑 ， 起到良好的健美效果 。
【生理期減肥減痛兩大招】點評：生理期已經不再是那個只會帶來諸多痛楚和不便的時候了 ， 它成為我們的減肥晴雨表 。這些瑜加在給你減痛的同時 ， 還可以塑造你的優美身姿 ， 再搭配相應的飲食 ， 相信你會成為充滿著迷人“女人味”的人！