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促進代謝幫排毒 打破肥胖循環時刻保持好身材

生活百科

為什么自己總是困在減肥的怪圈里逃不出去？怎么減都沒有辦法長時間的keep fit ， 好不容易瘦下來的體重很快就在短時間內復胖反彈 ， 進入死循環 ， 這是怎么回事？這都是因為你體內的新陳代謝在作怪 。想要變身易瘦體質 ， 怎么吃都不會胖嗎？那就來提高你的新陳代謝速度吧 ， 打破肥胖循環 ， 控制體重很簡單！快跟著一起來看看吧 。
■ keep fit 第一招：加速新陳代謝 控制體重非難事
□ 氣候也能影響代謝速度！
熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10%-12% ， 這說明寒冷可以影響機體激素的調節 ， 促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快 ， 尤其是脂肪代謝加快分解 。同時還可以影響機體的消化系統 ， 提高食欲 ， 消化吸收也變好 。此外還影響機體的泌尿系統 ， 排尿相應增多 ， 使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多 。
‖應對策略：規律食量
1、天氣涼的時候胃口大葉不要多吃 ， 一下子吃太多 ， 脂肪就會偷偷囤積下來 。
2、用干果當零食 。礦物質的流失會影響代謝系統的工作 ， 多吃含礦物質的葡萄干、蘋果干 ， 能保證代謝系統正常工作 。
□ 高運動影響代謝速度
運動對能量消耗影響狠大 ， 激烈運動的時候 ， 代謝率可以達到靜止時的20倍 。即便在運動停下之后 ， 能量消耗還會繼續維持高水平一段時間 。身體中肌肉比例越大 ， 代謝率越高 ， 脂肪比例也越大 ， 代謝率越低 。
‖應對策略：
應該采取高強度間隔鍛煉的方式 ， 比如在每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑 ， 或者在單調的走路練習中 ， 加入一個1分鐘的傾斜式走步 。由于身體正在劇烈運動中 ， 因此你可以燃燒更多的卡路里 。
■ keep fit 第二招：躺著也會瘦！代謝速度持續提高的秘密！
有人喝水也會胖 ， 有人躺著也會瘦 ， 差別關鍵就在新陳代謝 。你的代謝力如何？愛美網小編推薦每天10分鐘就可完成的簡單動作 ， 加上飲食與生活小習慣 ， 打破肥胖循環 ， 一點都不累 。
‖飲食有妙方
提升基礎代謝率可以透過飲食和生活小習慣來達成 。試著想像身體是一臺機器 ， 足夠的燃料才能確保最高的表現 。
科學家發現 ， 最重要的飲食習慣是吃早餐 。因為身體已經一個晚上沒有進食 ， 新陳代謝變慢 ， 如果這時沒有得到足夠的營養 ， 身體功能將會自動變慢來適應 ， 以致身體儲存脂肪 ， 彷彿身體還在睡覺 。
當然 ， 多攝取幫助新陳代謝的食物也有效 。如多喝水、多吃如海帶、紫菜等含碘的食物、多喝綠茶等 。
‖好睡、多動、多笑、泡熱水澡
【促進代謝幫排毒 打破肥胖循環時刻保持好身材】充足的睡眠也能提升基礎代謝率 。因為 ， 睡眠時是蛋白質合成製造肌肉的重要時刻 ， 有良好睡眠 ， 就能製造良好的肌肉 ， 自然增加基礎代謝率 。美國芝加哥大學研究發現 ， 連續6天睡眠不足的人 ， 瘦素（leptin ， 一種和肥胖有關的荷爾蒙 ， 會釋放訊息告訴大腦飢餓與否）降低19～26％ 。
其他的妙方包括泡熱水澡提高體溫、站著講電話增加活動量、開懷大笑都可以幫助你建立不易胖的體質 。
■ keep fit 第三招：幾種食物加速代謝 雕塑S曲線！
‖少量多餐
想減肥 ， 的確應控制熱量 ， 減少攝食量 。但有研究發現 ， 你每減少約0.4公斤 ， 你的基礎代謝率就會減少約2～10卡路里 ， 也就是說 ， 如果你減了4公斤 ， 你就會少代謝20～100卡路里 ， 那就表示你每天必須少攝取20～100卡路里來維持你的身材 ， 否則反而更容易發胖 。所以千萬不要只以節食做為減肥的唯一手段 。
‖餐前喝水吃蘋果抑制食欲
專家也建議可以在吃飯前后吃熱量不高的蘋果 ， 再喝水 ， 因為果膠（可溶性纖維）吸水會膨脹 ， 就可延緩胃排空的速度 ， 進而抑制食欲 。
‖運動前吃半根香蕉
碳水化合物達到基礎量 ， 可幫助燃燒脂肪 。所謂的基礎量大約是一餐半碗飯的量（如果換算成土司 ， 大概是一般做三明治時的兩片土司量） ， 才能幫助你燃燒脂肪 。
因為脂肪要進到身體的燃燒循環過程中 ， 需要碳水化合物的幫忙帶入 ， 碳水化合物如果不夠 ， 脂肪無法燃燒 ， 或是燃燒速度變慢 ， 就容易囤積 。另外 ， 如果你的運動超過30分鐘以上 ， 專家也建議可以在運動前半小時補充一份碳水化合物 ， 例如香蕉半根 ， 同時補充能源及電解質 ， 也讓脂肪更容易燃燒 。
‖喝足量的水
有人說喝冰水有助刺激新陳代謝 ， 這是因為你的身體需要燃燒額外的能量以便回溫 。但我們做個極端的假設：你一天可以喝到1公升0℃的水 ， 1公升看似狠多 ， 但讓溫度從0℃回升到正常體溫37度卻僅僅消耗了37大卡而已 ， 「只要吃一顆柳丁60大卡 ， 所有消耗的熱量就都被抵消了 ， 」營養專家解釋 。
不過 ， 喝足量的水對促進新陳代謝是有些幫助的 。身體代謝水分要進行逆滲透 ， 因此喝水本身就會消耗熱量 。還有研究發現 ， 如果你脫水 ， 可能會少消耗2％的卡路里 。怎樣算足量？「體重×30＝1天需喝水的量 ， 」專家還建議 ， 可以2000cc開水加一顆檸檬 ， 其中所含的檸檬酸可以刺激代謝 。
‖少吃含糖食物
水果不僅熱量高 ， 其中所含的果糖更是刺激脂肪合成的重要因素 。而且早餐前攝取果糖較多者 ， 即使是四個小時后才吃午餐 ， 身體也傾向將更多午餐能量存進肝臟變成脂肪 ， 而非將其燃燒做為能量 。
■ keep fit 第四式：運動促代謝 訓練巧瘦身
‖重量訓練增加肌肉 ， 「吃掉」卡路里
好消息是 ， 增加小小的肌肉就可以恢復新陳代謝 。美國杜夫大學發現 ， 平均每個女性只要進行重量訓練12周 ， 就能增加肌肉3磅 ， 就可以幫忙「吃掉」每天15％的卡路里 ， 約300卡（一碗飯） ， 不僅不增加體重 ， 更可能因此而減重 。
而且當運動結束后 ， 熱量仍會持續燃燒 ， 就是所謂的「事后燒」 ， 根據運動的強度 ， 通常在運動后四、五小時還會燃燒 ， 最多還可以燃燒48小時 。
重量訓練增加的瘦肉 ， 更會增加身體瘦肉質量 ， 體重中大部份是肌肉 ， 「形成不易胖的身體組成 ， 」專家說 。