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最燃脂的家務活排行榜

生活百科


    根據最近出版的《中國女性綠皮書》：中國女性每天花在家務上的時間3.34個小時 ， 比男性多出2.08小時 。不要指望鐘點工或保姆能解決所有家務問題 ， 更不要責怪自己對貼身包里那張“健身卡”的熟視無睹 。
最減肥耗脂的家務活排行
洗衣服、買汏燒、擦地板……這些小家務 ， 說起來簡單 ， 做做也蠻累 ， 但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用 。家務勞動 ， 基本不會使心率升高 。
這里介紹的是由韓國主婦自創的減肥法 。先來看一下韓國科學機構對“家務運動”減肥方法的實際測量效果吧：普通家務 ， 半小時消耗80卡路里 ， 運動性家務半小時消耗200卡路里 。據悉 ， 家務減肥運動源自一種專業的“自重減肥法” ， 這套減肥法是由美國一家健身機構創造出來的徒手操 ， 依據在于將自己的體重變為自然負荷 ， 在對抗負荷的同時達到減重目的 。
邊吹頭發邊修小腿：
動作說明：用吹風機定型頭發的時候 ， 兩腳前后分開 ， 腳跟從地面踮起 。
要點：保持平衡
看廣告告別蝴蝶袖：
動作說明：又進入廣告時間 ， 那么我們將伸直的雙腿交叉 ， 手臂支撐在身體之后輕彎肘部 ， 肘部彎得越深 ， 承受的負荷越大 。
要點：把握自己的承受力
吸塵鍛煉下肢：
動作說明：使用吸塵器時 ， 彎腰弓背 ， 給腰部增加負擔 。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背 ， 恢復時用腳蹬地 ， 手提吸塵器的機體 ， 前后做伸展運動 。
要點：上身要與地面垂直 。
洗菜鍛煉腰四周：
動作說明：身體側對水槽 ， 扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜 ， 這個動作可以煉到腹肌、后背、側腹 。
要點：注意防止滑倒 。
晾衣服撐出纖腰：
動作說明：將衣服筐放在地上 ， 背對晾衣桿 ， 將腰和肘關節彎下取衣物 ， 在原位扭轉身體 ， 并把衣服晾起來 ， 左右交換進行 。更可以在扭轉時 ， 身體略向后仰 ， 增加鍛煉負荷
要點：彎腰時伸直腰部 。
擦地板收緊胸部：
動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上 ， 手伸直拿著抹布 ， 邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋 。這個動作類似俯臥撐 ， 可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉 。
要點：手向前伸的距離不要太大 ， 否則肩關節承受的負擔就會過重 。
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