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不是所有運動都適合堅持 運動減肥的終身伴侶

生活百科

減肥的過程中很多人都用運動減肥來達到瘦身的目的，那么運動減肥到底應該怎么操作呢？哪些運動又是不利于長期堅持的呢？下面小編會幫大家一一指出，讓您找到最適合的運動方式，安全瘦身 。
    3種不適合長期堅持的運動
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經?；顒拥募∪?，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走 。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負 。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒 。
對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行 。
深呼吸
近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關 。
因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉 。
喝鹽水
【不是所有運動都適合堅持 運動減肥的終身伴侶】生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，并消耗許多水分 。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口干 。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利 。
專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液 。
    短跑最健康
根據科學家最新研究結果，要保持心臟健康，跑100米的健身效果要比長跑更好 ?？蒲姓叩贸龅慕Y論是，與其花很長時間長跑，短距離沖刺更能有效防止心臟疾病 。
來自西蘇格蘭大學的科學研究者通過比對分別進行激烈短跑和耐力長跑的兩組人的身體情況，共有10名女性和47名男性跑手參與測試 。他們通過不同的距離的跑步健身鍛煉，進行了21次鍛煉和身體檢測 。
經過7個禮拜的鍛煉后，兩組受測試者在心臟機能方面、以及降低心血管疾病的風險方面的提高是同等的 。
雖然效果相同，但鍛煉的時間投入則相差很大 。長期的慢跑鍛煉者花在健身上的時間，是短跑手的6倍左右 。因此，科學家得出結論，如果要讓心臟更加健康，又要節省時間，短跑就是最佳健身選擇，在時間與效率比上勝過長跑 。