減肥也要有個度 9組數字讓你減肥必勝毫厘不差 _生活百科

減肥成功有些什么秘方呢？減肥方法總是掌握得不好，度和量也拿捏不住，無論怎么努力都好像沒有成效，你是否也同樣出現這樣的問題呢？下面，愛美網小編就教你提升飲食、運動兩種瘦身效果的必勝號碼，只要學會正確科學的減肥常識，記住9個幸運數字，無需花很大的力氣也能迎來身材的大改革哦！
■ 保持飲食減肥平衡的5組必勝數字
我們在飲食減肥時會很在意卡路里，但胡亂地限制卡路里的攝入量是不行的哦！比起卡路里，飲食瘦身的秘訣在于“比例” 。
大家都忙著如何減少卡路里的攝入量，但殊不知增加卡路里的消耗量才是減肥的大原則，看來，熱量數值什么的是一個大陷阱呢！想形成脂肪易燃燒的高代謝體質，除了形成能量源的三大營養素之外，我們還必須要均衡地攝取維生素、礦物質、食物纖維等各種各樣的營養素。
▶飲食減肥必勝數字【5】
每頓5種顏色的食材是減肥的必要條件
飲食減肥最忌諱就是偏食，而我們所經常說到的減肥食品，也絕不是單靠某一種食物就能發揮減肥功效哦！
營養偏頗得厲害，缺乏用于燃燒脂肪的營養素，再加上吃膩了不能長期堅持下來，反而增加了暴飲暴食的危險性，這些都是導致你減肥失敗的原因。
其實，食物的顏色正代表著其含有了哪些營養物質。一餐里吃5種顏色的食材能夠簡單地調整營養平衡，白米飯、肉類等咖啡色主菜、綠色或紅色的蔬菜、黑色的海藻類等等，聚齊顏色紛繁的各種食材，為自己做一頓營養滿分的減肥餐吧！
▶飲食減肥必勝數字【50】
50%的熱量要從碳水化合物中攝取
碳水化合物、脂質、蛋白質是我們人體必須的3大營養素，而一般來說這3中物質也是被計算出卡路里的含量。
其中，碳水化合物是身體活動的原動力，腦部唯一的營養素，即使是在減肥中也絕對不能過度地減量。在我們每天的飲食中，當碳水化合物攝入量不足100克（也就是2碗不到的米飯中含有的量），腦部就會出現供能不足。
我們每天的卡路里攝入量的一半，應當通過主食為中心的攝取碳水化合物來獲取，使得腦部及身體機能得到順利發揮，這才能更容易地瘦下來。蛋白質的攝取量以體重為目標，每1公斤攝取1克，50公斤的話就50克左右。而多包含在食材里的脂質，只需稍微控制下油類食品的攝入量，就能保持最佳的平衡了。
【減肥也要有個度 9組數字讓你減肥必勝毫厘不差】▶飲食減肥必勝數字【200】
甜食保持每天200大卡以內的量是沒問題的
零食、甜食大多都是有糖質及脂質組成的，如果每天大半卡路里都靠零食來攝取的話，整體的飲食營養就會失衡。
這一類食品只是個人喜好，不吃的話也沒有問題。但是，它也能作為心靈的營養，如果要勉強忍著不吃反而會造成壓力，那不如飯前吃一點，滿足自己的身心會比較好哦。3餐都有好好進食的話，每天至少能攝取1400大卡的熱量，而零食的卡路里目標定在200大卡以內吧。
▶飲食減肥必勝數字【1600】
每天的卡路里攝入量最好控制在1600大卡左右
極端地減少卡路里攝取量，在精神及肉體上都會施加極大的壓力，難以長期持續下來。獲得一定程度的滿足感，不勉強又能堅持下去，這樣來正確對待卡路里才是成功的關鍵哦。
一般來說，想要減肥的話，我們每天需要減掉200大卡的攝入量便足夠。20多歲的女性一天所必須的卡路里為1700-1900大卡，因此，1600大卡左右為最佳的目標。過度缺乏卡路里會給身體帶來不好的影響，因此，即使想要迫切減肥，每天最低限度也得攝入1200大卡的熱量才行哦！
▶飲食減肥必勝數字【3:4:3】
早·午·晚卡路里攝入量的黃金攝取比例為3:4:3
即使是減肥，1日3餐也是必須的。每天早上的早餐，由于與前一天的晚餐相隔多長的時間，所以，為了要獲取1天的活力是必須要進食。
飲食減肥中，重要的是要按照體內時鐘的規律來進食，代謝最旺盛，脂肪燃燒率高的白天，碳水化合物的攝入量要足夠，一般是三餐中最多；而代謝下降的晚上，則選擇清淡易消化的食物，難以讓你發胖。總之，按照卡路里攝入量3:4:3的比例來攝入的話，就準沒錯啦！
■ 提升運動減肥效果的4個幸運號碼
即使做同樣的運動，根據時間與頻率的差異，其效果也大不相同哦！反正都是要做，不如就選擇能夠發揮其最大效果的方法吧。
運動并不是做得越多就越有效果，把運動的時間、次數、頻率弄錯的話，會難以得到運動效果，減肥的動力也會下降，最終導致放棄減肥。如果能事先知道有效的減肥方法，就可以避開誤區，用少量的時間，少量的努力來換來巨大的變化！
▶運動減肥幸運數字【2】
隔2天做減肥操效果更大
減肥操一般是具有提升肌力的效果，但鍛煉肌肉后，供給肌肉的能源會減少，也很有可能出現不同程度的肌肉損傷問題，肌力會短暫地下降。
而疲憊的肌肉的恢復時間為48-72小時，因此，每天都鍛煉肌肉的話，就等于在肌肉還沒有完全恢復的狀態下再次施壓，肌肉因超負荷工作反而會變得衰弱。為了提高鍛煉肌肉的效果，隔2-3天來鍛煉是鐵則。如果是以維持身材為目的的話，每周1次就ok了。
▶運動減肥幸運數字【3】
以10次×3組的強度來鍛煉
一次性做好幾十個，甚至100個的減肥動作，事實上是沒有意義的。想要提升肌力，必須對肌肉施與一定的負荷，讓肌肉稍微感到疲勞與刺激。
具體來說，連續做10下左右的負荷量是最好的，如果是超出以上負荷并且持續做的話，不要指望能夠減肥或者是體色和南瓜肌力了。一般做此類運動，一次只能發揮原本肌肉力量的30-40%，第二組的話是60%，第三組的約為100%，以每組10次，做3組是減肥操的基本強度哦！
▶運動減肥幸運數字【4】
傍晚4點的運動是脂肪燃燒的最佳時機
與自主神經連動的體溫，在處于活動狀態的白天變高，處于休息狀態的夜晚變低。體溫最高峰約在16點左右，此時，交感神經最為活躍，是最適合運動的時間段。
運動時間是有效燃燒脂肪的關鍵，瞄準交感神經處于優勢的時間，是運動減肥的秘訣哦。交感神經運作的時候，每分鐘心跳數比較高，肌肉的血流量也增大，能促進體脂肪的分解。相反，起床后或者睡覺前、晚飯后這些時間段，則是副交感神經處于優勢，不太適合做強度太大的運動。
▶運動減肥幸運數字【10】
步行10分鐘就能燃燒脂肪
運動后，從糖分開始作為能量被大量消耗，隨著時間的流逝，脂肪也開始燃燒起來。因此，有人會認為有氧運動應該長時間去做才有效，但這是錯誤的。
即使運動中沒有使用到脂肪，運動后體內肯定會缺乏能量，因此當糖分消耗完了，脂肪就會作為能量源而開始被燃燒。步行30分鐘與走10分鐘分3次進行，它們所消耗的卡路里總量都是一樣的。消耗的能量是一樣的話，所減的脂肪也是一樣，所以完全沒有必要花過長的時間去持續運動。