1. 首頁 > 生活 > >

宅家減肥新招 善用家具減肥宅女也能無敵瘦

生活百科

趁盛夏還未跑掉，很多MM都想希望能夠再瘦一點，再瘦一點 ?？赏饷骊柟饣鹄崩钡模怀鲩T進行有氧運動容易曬黑，讓MM們都對它退避三舍 。今天，愛美網小編就來向大家介紹一種居家運動減肥方法，不讓你花一分錢，簡單易行 。只需在家里做簡單的原地踏步減肥動作，掌握好正確的要點，讓懶人、OL們宅家照樣能瘦下來 。
無論是什么運動減肥方法，總的來說，其目的有三點：1、降低胰島素抗性，防止脂肪堆積；2、有效降低血壓；3.增加自信心，提高減肥的成功率 。而為此我們也曾經無數次介紹過了跑步、散步、游泳等有氧運動，可是這些運動都需要你專門擠出時間，堅持下去才有用，對于OL減肥、懶人減肥都是有很大的挑戰性 。
據美國最新的研究證明，分次進行的運動，其減肥成功率比一次性的劇烈運動來得高，這項研究并提出一個抗胰島素“3A”運動減肥法 。那么所謂3A究竟是什么意思呢？3A即是：anywhere （任何地方）、anytime（任何時間）、any exercise（任何運動） 。
其中，運動可分4級：
第1級▶第1~2周，每次5分鐘，一天2~3次 。
第2級▶第2~4周，每次5分鐘，一天3~4次 。
第3級▶第5~6周，每次8分鐘，一天3~4次 。
第4級▶第7~8周，每次10分鐘，一天3~4次 。
如此8周一個療程，可以讓你長久居高不下的胰島素抗性，慢慢瓦解 。
依照該理論，原地踏步可就是你最佳的選擇啦 。原地踏步，無須要你專門進行地獄式訓練，而且，沒有規定的場地，只要你想，你也可以一邊看電視、聽音樂一邊進行哦 。當然啦，要想有瘦身效果，少不了要有正確的原地踏步姿勢，長期堅持，還能改善你易胖的體質，也無需害怕減肥反彈 。原地踏步還能促進你大小腸的蠕動，解決便秘的問題哦 。
要踏步，怎少得了準備運動？
點起你腳尖，用你的腳踝發力，原地畫圈圈 。腳是人體重要的負重器官和運動器官，通過腳尖運動，不但可以消除腳部的水腫，可以使你的身體迅速升溫，使新陳代謝更為順暢 。
踏步姿勢
站直，使整個身體成一條直線
提高你的大腿，使它與地面平行
手臂伸直，盡量往后擺
雙手雙腳左右交換擺動 。做的時候不用追求速度，只要保持在同一個頻率上即可 。該動作，每50下為一組，1日2組 。
原地踏步做久了，難免會枯燥無味 。那你也可以換一下的動作試試哦 。
方法一：
1、站直身體，向上舉起你的雙手
2、站在原地，身體稍微往右轉30°，如上圖所示，轉的時候，同時抬起你的大腿 。左右來回做20下 。
這個動作可以促進新陳代謝，擠壓的身上的贅肉，拉伸你身體的線條 。常常抬高大腿，還能緊實腿部的肌肉，是鍛煉出一雙玉腿的經典動作哦 。
方法二：
1、站直，雙手放在后腦上
2、打開手肘，同樣左右交叉做這個動作 。一共50下 。
這個動作可以有效的瘦腰，瘦背部的贅肉 。
要想有好的減肥效果，飲食也要注意哦 。
早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋和喝些牛奶 。早飯要吃好
中飯：要吃飽，蔬菜和低熱量的肉為主 。午飯要相對早、晚飯來說吃得多一些，要吃飽 。吃完中飯后，千萬不要立即躺下，要站30分鐘以上，或是散步，這樣做的目的是將午飯吃進去的多余熱量，最大限度地消耗 。
晚飯：以清淡為主，控制攝入量 。
【宅家減肥新招 善用家具減肥宅女也能無敵瘦】現在人們的生活節奏越來越快，平時繁忙的工作，繁重的學習，讓MM們終日久坐不起，出現了臀部肥大，大象腿，游泳圈的現狀 。每天只要你肯抽出10分鐘的時間，原地踏步，你會發現，在你身上“逗留”已久的贅肉正在慢慢地減少哦 。所以，MM們不要再覺得著青春時期婀娜多姿的身材已經一去不復返了，讓我們一起化悲憤為力量，趕緊的運動起來吧 。