運動膳食合力，讓你健康“享瘦” _生活百科

推薦閱讀：性愛姿勢減肥七法大放送
減肥的目的并不只是追求形體更漂亮，而首先是為了健康。適當的運動對減肥具有更積極的意義。下面介紹幾種即減肥又健康的運動。
有氧運動是瘦身最靈的藥。
慢跑、爬山、游泳、騎車、劃船、跳繩、舞蹈等，每次最好連續運動45分鐘以上，以利于消耗脂肪。要注意循序漸進和長期堅持，每天或隔天一次。有氧運動促進細胞的無氧呼吸，脂肪更容易分解成乳酸。乳酸才能能通過尿液運出體外。
太忙無法離開辦公室怎么辦呢？
讓我們忙里偷閑，巧妙利用小空間進行“大”運動吧！
1、無繩跳繩
跳繩是一種非常全面的健身運動，跳法不同，目的也不同。如果為了減肥，就需要慢速跳、時間長，最好連續跳20～30分鐘以上。無繩跳繩可以很好地保持運動的連續性，不揚塵土，不出噪聲，可隨時隨地練習。
2、仰臥起坐
長期坐在椅子上，容易造成血液循環不良。脂肪容易囤積在腹部。仰臥起坐是收腹的最佳幫手。其實仰臥起坐不僅收腹，全身的肌肉可以得到充分的訓練。因為要鍛煉腹部肌肉必須上下肢配合才能拉動中間的肌肉。早晨與晚上各坐30個，醒神又健康。
${FDPageBreak}
推薦閱讀：標準身材對照表揭示女性完美曲線
當然運動并不是萬能的，配合合理的膳食才是強強聯手擊潰肥胖。
要成功減肥，除了適當的運動干預外，合理營養和心理調整也是非常必要的。概括來說，應養成和堅持平衡膳食的良好習慣，注重營養素的齊全和均衡，在減肥期間，還應選擇適度的熱能攝取“負平衡”標準，即要低于通常的生理需要量，但絕不主張盲目節食。
一個星期“速減”套餐
為了在較短的時間內將過多的體脂減下來，可以適當選用減肥套餐。我給大家介紹一個具體的減肥套餐，時間為7～15天。在堅持訓練計劃、不額外進食和不喝含糖飲料的前提下，把原來習慣的早、中餐減少30％～50％；晚餐進食蘋果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果，共計500克左右；涼拌黃瓜、西紅柿等蔬菜（不加糖）共250克左右；主食只吃約50克窩窩頭、黑面包等粗糧，也可暫時不吃主食；如果能夠買到純螺旋藻片，在食前30分鐘和晚間各嚼服5～10片（約3～6克），既可以緩解饑餓感，又可以補充營養。
減肥塑身熱文排行榜10月15 日-10月24日
性愛姿勢減肥七法大放送 898750裸體減肥，你敢試嗎？881260小月月舉動異常肥胖讓她心理扭曲 865420迅速甩掉惱人的“救生圈” 835102中醫四大原則讓你快速減肥 813201打造性感猛男的全身減肥操 80652320種有助減肥的超級營養食品 786954民間最有效最簡單的減肥偏方 765120三大運動讓雙腿更加性感美麗 746520刮痧排毒身體苗條又健康 725698
家庭醫生在線專稿，如需轉載請注明出處。
【運動膳食合力，讓你健康“享瘦”】本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系。