1. 首頁 > 生活 > >

飲食+運動，助產后塑形

生活百科


推薦閱讀：按照生理期 吃對吃好更減肥!
1、乳房的變化
當孕婦成為新媽媽以后，乳房的主要變化就是開始泌乳 。泌乳處理不當會導致乳腺炎，產后乳腺炎通常發生在產后第10—14天，尤以初產婦多見，表現為乳房紅腫觸痛，有時伴有硬結 。
2、皮膚的變化
準媽媽在孕期皮膚彈力纖維受激素影響變性較脆，至孕中晚期腹部張力較大時，腹部皮膚彈力纖維斷裂形成紫紅色妊娠紋，在產后變成永久性的銀白色舊妊娠紋，故經產婦的妊娠紋為白色 。
3、子宮的變化
孕期以子宮的變化最大，懷孕前子宮只有梨子般大小，重約70克，至孕足月約1100克，增加近20倍 。當胎兒和胎盤娩出以后，子宮會立即收縮，10天后子宮縮至盆腔內，至產后42天恢復到正常大小 。
4、體形的變化
孕期腹肌呈不同程度分離，在產后表現為腹壁明顯松弛，加之孕期留下的肩部增厚、腰部粗圓、臀部寬大等因素綜合作用，會形成產后初期特有的松垮體形 。
${FDPageBreak}
推薦閱讀：消滅肚脹氣 腰圍小腹迅速瘦
陽艷軍說，產后減肥是一個緩慢的過程，不能一蹴而就，只要達到熱能負平衡，也就是說，消耗多、補充得少就可以減肥 。
最低碳減肥法：喂母乳、帶小孩
對于小寶寶來說，母乳是最好的天然食物，而對于新媽媽，喂奶可以促進子宮收縮，有利于新媽媽產后恢復，還可以培養母子之間的感情 。而帶孩子是一項體力勞動，會消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達到瘦身的效果 。
最安全有效減肥法：健步走
開始鍛煉時走的速度可以慢一點，逐漸增加速度，到了一定時候，開始健步走，即略微超過平時走路速度，每小時大約5公里以上 。健步走是最具減肥效果的運動之一，只要堅持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果 。
最不可取減肥法：節食
剛生產完，身體還沒有完全恢復到孕前的程度，另外，新媽媽還承擔著母乳喂養的重任，產后更需要均衡飲食保證營養的攝入 。產后強制節食，可導致熱能不平衡，多種營養物質缺乏，體重（體內除脂肪外的成分）減少，肌肉萎縮，身體機能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，直接表現為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等 。
減肥塑身熱文排行榜11月1日-11月3日
【飲食+運動，助產后塑形】性愛姿勢減肥七法大放送 109750裸體減肥，你敢試嗎？108160驚曝！女星傲人身姿變雷人囧態 106420懶女人瘦身捷徑：6大驚喜+6大竅門 105102這樣吃早餐，減不了肥！ 103201打造性感猛男的全身減肥操 102523娛樂圈明星代言風波大盤點 96954熱論：日本女人為何身材好？ 95120揭秘年輕女人下半身發胖的原因 94520男人健美腹部鍛煉三步計劃 93698