1. 首頁 > 生活 > >

如何擺脫梨形身材？專家稱控制飲食練腰腹腿

生活百科

問：我的體型上身比較勻稱 ， 下身有點偏胖 。生完孩子后 ， 感覺臀部和大腿更肥了 ， 挺苦惱的 。請問像我這種體型有哪些針對性的鍛煉方法 ， 如何瘦腹、瘦腿呢？(浦東新區 翟女士)
答：　問：我的體型上身比較勻稱 ， 下身有點偏胖 。生完孩子后 ， 感覺臀部和大腿更肥了 ， 挺苦惱的 。請問像我這種體型有哪些針對性的鍛煉方法？(浦東新區 翟女士)
答：下半身肥胖和女性的體質、種族等有關 。相比西方人 ， 東方人的骨盆比較寬、腿部比例比較短 ， 同樣的脂肪在下半身堆積 ， 就容易產生下半身肥胖 。想要擺脫梨型身材 ， 除了飲食上堅持“四少一多”(少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果) ， 還要讓腰、腹、腿部動起來 。
練出平坦的小腹
仰臥 ， 屈膝 ， 雙手伸直放在身體兩側 ， 臀部抬起懸空 ， 接著腹部要用力 ， 以慢慢從1數到10的速度 ， 抬腿往前伸直 ， 使身體成一直線 ， 然后再以1數到5的速度將膝蓋彎曲 ， 大腿回到原來的位置 。該運動尤其對下腹部肥胖的人特別有效 。【如何擺脫梨形身材？專家稱控制飲食練腰腹腿】

練出健美的大腿
1、仰臥 ， 雙腿朝上抬起 ， 盡量向上提高 。用手掌撐住腰部 ， 手肘保持彎曲九十度 ， 雙腿朝正上方 ， 做踩腳踏車的圓弧型運動 。
2、雙腳站立打開與肩同寬 ， 腳尖朝前 ， 兩手各握一個啞鈴；數到5時慢慢向下蹲 ， 讓大腿與小腿呈九十度彎曲 ， 蹲到像練馬步；再數到10時慢慢起身 ， 速度放慢且臀部夾緊 ， 大腿用力讓身體站直 。
3、坐姿 ， 上半身挺直 ， 雙腿伸直合攏 。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上 。再利用雙手拉抬腿部 ， 并盡量靠近身體；維持該姿勢10至15秒后放松 ， 再換左腿 ， 依個人情況反復做 ， 以不太疲勞為準 。
練出纖細的小腿
經常有意識地步行 ， 多走樓梯少乘電梯 ， 偶爾穿穿低跟鞋 ， 對美容腿部有很大幫助 。有空的時候可以做做抬腳跟的動作：腳跟盡量提高 ， 使腓腸肌徹底收緊 ， 提起腳跟時吸氣 ， 然后靜止一秒鐘 ， 放下腳跟 ， 呼氣 ?？煞磸妥?。(健身教練 凱文)
    除了飲食上堅持“四少一多”(少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果) ， 還要讓腰、腹、腿部動起來 。
練出平坦的小腹
仰臥 ， 屈膝 ， 雙手伸直放在身體兩側 ， 臀部抬起懸空 ， 接著腹部要用力 ， 以慢慢從1數到10的速度 ， 抬腿往前伸直 ， 使身體成一直線 ， 然后再以1數到5的速度將膝蓋彎曲 ， 大腿回到原來的位置 。該運動尤其對下腹部肥胖的人特別有效 。
練出健美的大腿
1、仰臥 ， 雙腿朝上抬起 ， 盡量向上提高 。用手掌撐住腰部 ， 手肘保持彎曲九十度 ， 雙腿朝正上方 ， 做踩腳踏車的圓弧型運動 。
2、雙腳站立打開與肩同寬 ， 腳尖朝前 ， 兩手各握一個啞鈴；數到5時慢慢向下蹲 ， 讓大腿與小腿呈九十度彎曲 ， 蹲到像練馬步；再數到10時慢慢起身 ， 速度放慢且臀部夾緊 ， 大腿用力讓身體站直 。
3、坐姿 ， 上半身挺直 ， 雙腿伸直合攏 。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上 。再利用雙手拉抬腿部 ， 并盡量靠近身體；維持該姿勢10至15秒后放松 ， 再換左腿 ， 依個人情況反復做 ， 以不太疲勞為準 。
練出纖細的小腿
經常有意識地步行 ， 多走樓梯少乘電梯 ， 偶爾穿穿低跟鞋 ， 對美容腿部有很大幫助 。有空的時候可以做做抬腳跟的動作：腳跟盡量提高 ， 使腓腸肌徹底收緊 ， 提起腳跟時吸氣 ， 然后靜止一秒鐘 ， 放下腳跟 ， 呼氣 ?？煞磸妥?。(健身教練 凱文)