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識破虛偽減肥方法 健康飲食5原則科學瘦身

生活百科

你的減肥方法正確嗎？你是不是被五花八門的減肥方法困擾著？這個時候 ， 你需要冷靜下來 ， 因為現在存在了太多的減肥誤區和減肥陷阱 ， 讓人防不勝防 。因此 ， 只有通過科學的方法 ， 才能真正達到瘦身減肥的目的 ， 千萬不要盲目地去相信一些偽減肥法則 ， 今天小編就給大家揭開那些虛偽的減肥方法的真面目 ， 告訴你什么才是科學瘦身的法則 。
1.睡得越多脂肪就囤積得越多?
不是的 。相反 ， 睡眠不足才會引起脂肪囤積 。當你進入深睡眠后 ， 你的大腦就會釋放很多生長激素 ， 這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量 。但如果你吸收了多余的卡路里 ， 同時又缺乏深度睡眠 ， 那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪 。于是 ， 你的身體就會走這樣一條捷徑 ， 把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部 。
小編點評：其實睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法 ， 主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪 ， 使其燃燒 ， 促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素 ， 以指導身體把脂肪轉化為能量 。一天保持8個小時左右的高質量睡眠 ， 是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣之一 。
2.節食可以減肥?
對于渴望長期健康苗條的人來說 ， 當然不可以 。節食包括少食葷 ， 多食素等 。其實素食(如蔬菜)同樣也含有脂肪、蛋白質及糖類 ， 只不過含量少而已 。這些食物進入胃腸后 ， 停留時間很短 ， 即被消化吸收 ， 使身體很快出現饑餓感 ， 就會再進行補充 ， 如此也難以達到減肥的目的 。
少量的節食且有長久的恒心 ， 頑強的意志力 ， 可能會見些效果 。但節食量過大 ， 則會傷及身體 ， 影響健康 ， 此法不可取 。再有 ， 飽食后的人為嘔吐 ， 同樣會影響健康 。減肥者的低熱量和低脂肪膳食有使病人發生膽結石的危險 。
餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應 。如果你一味地餓下去 ， 低血糖和胃穿孔是最可能出現的并發癥 。問題是身體并不領你的情 ， 你一旦連續挨餓 ， 新陳代謝的速度也會隨之下降 ， 那么體內燃燒的熱量就會變少 ， 導致減肥失敗 。
小編點評：最好的方法是保證一日三餐飲食規律 ， 注意食物的多樣化 ， 晚餐吃7分飽 ， 避免午餐甜食 ， 少吃油膩和煎炸類的東西就行啦 。
3.不吃早餐就能瘦?
無論從身體健康還是身材苗條的角度來說 ， 這種方法都是極其荒謬的 。很多女性為了減肥而不吃早餐 ， 其實這樣反而對身材不利喔!早餐是一天的基礎 ， 吃好減肥早餐能有效提升新陳代謝水平 ， 同時讓你有更多精力來迎接一天的活動 ， 更好地投入減肥計劃中 。不吃早餐的話 ， 不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低 ， 身體消耗熱量的速度也會變慢 ， 反而有礙你的塑身大業 ， 真的沒時間 ， 早上的第一餐還是不能省 。
小編點評：對于忙碌的上班一族 ， 其實可以選擇一些簡單營養又瘦身、5到10分鐘就可以搞掂的早餐 。合理的早餐食品應該是富含水分和營養 ， 酸奶、豆漿、蛋白質、水果、蔬菜、粗糧都是很好的選擇 。
4.穿緊身衣能減肥?
即用塑料制造的“減肥衣”減肥 。一些朋友們以為穿緊身衣做運動就能慢慢瘦下去 ， 其實不是的 。穿緊身衣實質只會增加被包裹的身體部位的流汗程度 ， 而流汗排出的只是水分 ， 并非脂肪 。當然 ， 大量出汗后或許體重會減輕一些 ， 但一二個小時之后 ， 你的體重照樣恢復起來 。另外 ， 塑質和膠質的衣服 ， 會阻礙你的運動 ， 包括肌肉的運動 ， 因而難以使運動達到更好的效果 。表面上 ， 這種衣服可以幫助你暫時收腹提臀 ， 但當你一脫下它們時 ， 肌體仍然會恢復松弛狀態 。
小編點評：更適合的方法是在運動時穿著那種令你感到舒適自然的服裝 。一般來說 ， 穿棉質且輕便的運動服 ， 可令你的皮膚自由地呼吸 。安全有效的有氧運動和力量訓練才是減肥健身的最佳途徑 ， 你若要依賴緊繃身體的緊身衣來減肥 ， 可不是好辦法 。建議把那些過于緊身的衣服扔掉吧 。要么轉送親朋好友 ， 要么捐助給貧困災區 ， 要么拿剪刀把它們剪成碎布 ， 只要不繼續保存在衣柜里 ， 怎么處置都可以 。扔掉的理由是：將過于緊身的衣服存在衣柜里對減肥無任何幫助 ， 它們反而是一種失敗的暗示 ， 隨時會刺激你的神經 ， 令你產生對身材的自卑感和挫折感 。
當減肥的誤區一一識別 ， 但是美眉們腰肢 ， 一味的追求減肥的效果 ， 盲目多度的節食減肥 ， 會造成腸胃疾病 ， 內分泌紊亂 ， 心理負擔加大 ， 適得其反 ， 危害身體健康的 。小編給大家推薦日本的伊達式減肥法 ， 5個飲食原則讓你快速瘦身 ， 科學減肥 。
原則一 選擇食用湯汁類&色拉
減肥飲食的原則一 ， 就是選擇食用色拉&咸菜等生蔬菜 。生的蔬菜中含有利于身體瘦身重要的纖體“酶” ， 其中氨基酸、維他命、幫助消化身體代謝必要的營養物質 。
蔬菜中含有的植物纖維 ， 可以減緩體內對糖分及脂肪的吸收 。所以一旦感覺饑餓首先最佳選擇就是蔬菜！
其次 ， 推薦食味噌湯等溫熱的湯汁 ， 提高身體溫度 ， 加強代謝 。在主食前飲用 ， 可以促進飯后的消化 ， 并且易產生飽腹感 ， 間接控制飲食量 。
原則二 保持愉悅的心情享受美食
研究表明 ， 心情也是影響體重的重要因素 ， MM們在減肥的過程中 ， 往往為了節食 ， 許多喜歡吃的食物都不能碰 ， 被迫選擇清淡全素的食物 ， 長期下來食欲得不到滿足感 ， 會產生焦躁情緒及厭倦感 ， 間接印象到食物的消化與吸收 。為了更好更持久的堅持減肥飲食持久戰 ， 要調節自身的心理 ， 帶著幸福感進食 ， 這樣內分泌及消化系統受到心情的影響會增加脂肪燃燒率 ， 進食也可以瘦身 。
原則三 如果想吃燒肉 ， 就選擇紅色肉質
喜歡肉類的MM ， 可以選擇紅色肉質的肉類 ， 紅色肉類中含有促進脂肪燃燒的成分 ， 羊肉、牛肉、豬肉以上按順序排列含有豐富的燃燒脂肪的物質 ， 這是雞肉中所沒有的 。燒肉的口味盡量清淡少鹽 ， 同時搭配各種蔬菜進行食用 ， 可以促進腸胃的消化蠕動 ， 緩解肉質油膩 。同時注意攝取量 ， 不要過度 ， 根據自身的運動量考量 ， 避免造成能量過剩脂肪貯存 。
原則四 減肥也可以食用米飯
【識破虛偽減肥方法 健康飲食5原則科學瘦身】米飯作為碳水化合物 ， 在身體內轉化為糖 ， 以脂肪的形式貯存體內 ， 所以減肥中MM都會選擇將米飯屏蔽 。其實這是不健康的 ， 長期不食用米飯 ， 會造成體內由糖分增殖的腸內細菌減少 ， 打破腸道平衡 ， 引起疾病 。其實減肥的天敵是小麥粉 。小麥粉可以使身體變冷 ， 易導致肥胖 ， 同樣的進食 ， 避免選擇面包糕點等 ， 飯團及便當更為健康 。
原則五 如果深夜進食 ， 第二天早餐選擇水&水果
如果深夜食用夜宵 ， 為了保證體內能量攝取平衡 ， 第二天早餐進行飲食內容調節是必要的 。中午作為排泄及體內凈化時間段 ， 早餐就飲用常溫水一杯加1種水果（用單手可以負載的量為宜） 。生的水果中含有豐富的維他命、幫助代謝的酶、利尿作用的鈣質等礦物質 ， 可以有效的幫助體內毒素及廢物的排出 ， 一天中 ， 也可以選擇空閑時間飲用一杯鮮榨果汁 ， 給腸胃適當的休息 ， 健康減肥雙豐收 。
飲食原則題外話 減肥所需要關注的POINT
1注意大腦 ， 思維控制
肚子的饑餓會直接通過中樞神經反射給大腦 ， 感知饑餓時 ， 不要忽視和抑制饑餓感 ， 要及時的補充食物 ， 即使一片蘇打 ， 也可以起到緩解饑餓的作用 。減肥不等于不進食 ， 重點要放在如何調節飲食結構和飲食方式上 。
2注意飲食
減肥中的飲食要注意搭配 ， 蔬菜及水果是重要的主力軍 ， 豐富的維他命及礦物質、食物纖維帶給身體健康養分 。同時為了保證身體健康 ， 及時補充蛋白質也非常重要 ， 所以也要注重肉質的攝取 。過分的抑制對于肉類或者脂肪類食物的食欲 ， 會造成食欲反彈 ， 適得其反 。
3注意腹部肚腩
腹部是最容易發胖的部位 ， 可以作為發胖的指向標 ， 長期的坐姿辦公 ， 會加劇腹部肚腩的產生 ?？刂骑嬍车耐瑫r要搭配適當的運動 ， 將肥胖抑制在萌芽中 。