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夏季減肥10大秘訣　教你如何順時節瘦窈窕

生活百科

夏季快速減肥瘦身10方法
方法一：除了早餐 ， 其他時間都把水當飲料喝 。早餐的時候 ， 可以喝杯新鮮橙汁 ， 牛奶等；但是其他時間 ， 以水代飲料和汽水 。特別是在夏天 ， 很多人就是因為不知不覺中喝了飲料 ， 每天多攝入了兩百多卡路里 。這樣一年累積下來 ， 多攝入的能量高達90000卡路里 ， 體重會增加25磅 。而且 ， 喝這些飲料 ， 不會讓人覺得飽 ， 更會不知不覺中多喝了 。
方法二：買個步數計 ， 給自己定個目標 ， 每天堅持走多1000步 。對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說 ， 最好堅持走多兩三千步 。
方法三：每天吃五六小餐 ， 而不是每天吃三大餐 。南非的一個研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心 ， 午餐的時候攝入的熱量比平時少30% 。而且 ， 少吃多餐 ， 雖然攝入的卡路里一樣多 ， 但是這樣身體分泌的胰島素會比較少 ， 保持穩定的血糖濃度 ， 能減少饑餓感 。
方法四：每天走路45分鐘 。我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因為對于那些習慣久坐的人來說 ， 每天走路半個小時剛好能防止體重增加 ， 而對于想減肥的人來說 ， 就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果 。
【夏季減肥10大秘訣　教你如何順時節瘦窈窕】方法五：每天少吃一塊餅干 。每天少喝一杯可樂 ， 少喝一杯果汁 ， 少吃幾口漢堡 。這些高熱量的食物 ， 雖然只是少吃一點點 ， 可是省下了足足一百卡路里的熱量 。
方法六：以黑咖啡代替速溶咖啡 ， 速溶咖啡中含有很多糖漿 ， 喝多了也會讓人發胖 。且沖泡咖啡的時候 ， 加脫脂奶 。脫脂奶含有豐富的鈣而且熱量又低 。
方法七：每周至少做一次家務活 。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子 。在做家務活的時候 ， 每分鐘能消耗4卡路里的熱量 。做半小時的家務活就能消耗掉120卡路里 。
方法八：每天花10分鐘的時間爬樓梯 。如果保持食量不變 ， 每天堅持這個小習慣 ， 一年下來 ， 也能減掉10磅 。
方法九：晚餐前散步 。這樣不僅能消耗能量 ， 還能減少胃口 。研究發現：飯前散步20分鐘能減少胃口 ， 相當吃一小餐能增加飽肚感 。
方法十：吃東西的速度減慢 。一般在吃完東西后二十分鐘 ， 人才會覺得飽 。所以放慢速度 ， 才不會吃得過飽 。