隨時隨地快樂減肥 _生活百科

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1、甩手踮腳
雙腳分開與肩同寬，雙手前舉過頭頂，深吸氣，接著自然地從胸前沿體側向后甩動，同時踮腳并呼氣，至少重復100～200次。有改善心肺功能、降血壓和消耗熱量的作用。
2、雙腿交替左右擺跳
【隨時隨地快樂減肥】站立位，雙手叉腰或自然下垂，挺胸收腹，兩腿交替左右擺動和跳躍，擺動幅度可以根據個人的能力從30度到45度再到90度，逐漸加大，上身隨著腿的擺動自然地向相反方向擺動。需要持續擺跳至少100次，如果能持續10分鐘以上，則減肥效果更好。這是很好的有氧訓練，不僅可以提高身體的協調性和靈活性，還可以增加下肢的力量以及明顯地消耗身體脂肪。
3、左右輪流觸摸腳尖腳跟原地跳
這與雙腿交替左右擺跳作用類似，站立位，雙手自然擺放，挺胸收腹，按照右手先摸左腳尖、左手摸右腳尖，右手再摸右腳跟、左手摸左腳跟的順序，反復進行。需要持續原地跳至少100次，如果能持續10分鐘以上，則減肥效果更好。
4、無繩跳繩
跳繩是一種非常全面的健身運動，跳法不同，效果也不同。要達到減肥的目的，就需要慢速跳、時間長，最好連續跳20～30分鐘以上。無繩跳繩可以很好地保持運動的連續性，不揚塵土，不出噪聲，可隨時隨地練習。
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