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長肌肉會更瘦 八大甩肉金規大公開

生活百科

補充水分、不節食、不抗拒肌肉……還有多少是你所誤解了的減肥常識 ， 減肥先掃盲 ， 文章一一為你掃清誤區 。
    Point 1、“333”運動口訣不能忘有氧瘦全身 ， 要動才會瘦
“333”運動口訣指的是每周運動3次、每次30分鐘、心跳每分鐘130下 。運動超過30分鐘后 ， 除了當下消耗的熱量外 ， 其他部位也會提高代謝率產生“悶燒效應” ， 繼續燃燒脂肪6個小時！
Point 2、長肌肉會更瘦
女生總是害怕跑步、騎腳踏車等運動會產生肌肉變的更難瘦或線條不好看 ， 殊不知長肌肉才是好事！因為1公斤肌肉所消耗的熱量是脂肪的10倍 ， 如果肌肉增加就表示體內的代謝力也提升！每次運動后記得做伸展操延長肌肉線條 ， 就能讓身體線條瘦得很美麗！
Point 3、均衡飲食不節食
運動和均衡飲食 ， 一直是專家們致力提倡的減肥觀念！會如此耳提面命當然有他的重要性 ， 當身體獲得足夠的營養和熱量 ， 各個器官的運作才會正常 ， 身心都健康愉快 ， 自然代謝力也會變高 。
Point 4、適量補充水分
水分指的不只是白開水 ， 綠茶或一些有利消脂的草本植物 ， 例如：決明子除了能明目之外 ， 還有潤腸通便的效果；山楂可以幫助消化、整腸健胃；荷葉和洛神花則能促進新陳代謝 。這些草本可幫助降低體內血脂肪及膽固醇 ， 但脾胃不好的人要避免空腹或過量飲用 。
Point 5、泡個舒服的熱水澡
體溫每上升1度 ， 新陳代謝就會提高13% ， 像是運動、烤箱或蒸氣室都是快速將體溫加熱的方法 ， 而最輕松的辦法就是洗個熱水澡啦！且泡澡會比淋浴更加有效 ， 但記得每天10~15分鐘就好 ， 水位不要超過心臟 。若不方便泡澡 ， 用熱水泡腳一樣可以促進血液循環 ， 提高新陳代謝 。
Point 6、多多深呼吸
呼吸看似平凡 ， 卻相當奧妙 。改變呼吸的方式也是幫助燃燒脂肪的方法之一 ， 盡量提醒自己專注呼吸的深度 ， 不但能夠訓練腹部肌肉力量 ， 氧氣深入體內也能加速代謝和循環的速度 。
Point 7、正常睡眠不要熬夜
休息是為了走更長遠的路 ， 睡覺時代謝雖然會下降10%~15% ， 但如果睡眠不足反而會導致生理時鐘亂掉 ， 破壞身體運作和血液循環的節奏 ， 白天的代謝反而更差 。若長期下來 ， 賀爾蒙失調、分泌異常 ， 甚至會囤積脂肪 。
Point 8、藉由人體奧妙促進體內循環
【長肌肉會更瘦 八大甩肉金規大公開】人體穴道研究從古至今都是中國人的驕傲 ， 最近熱門的電影武俠也有提到穴道神奇的地方 。以中醫針灸減肥來說 ， 常用的減重穴位有耳穴的饑點、神門 ， 能鎮靜神經、控制食欲；體穴的天樞、大橫、水分、氣海、上巨虛等都有促進腸胃蠕動及新陳代謝的功效 。不過一般人很難準確拿捏這些穴道 ， 反而會弄巧成拙 。若要以按摩的方法加速體內循環 ， 順著淋巴腺 ， 從四肢末梢往心臟方向按摩 ， 可以讓淋巴液和血液保持通暢 ， 加強代謝力 。