不做沙發土豆看電視減肥12招 _生活百科

1.間歇式兩分鐘跳繩，重復4次(耗熱111卡路里) 。
【不做沙發土豆看電視減肥12招】2.廣告時間爬爬樓梯或者室內抬腿跳(耗熱42卡路里) 。
3.站立在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘。重復4次(耗熱80卡路里) 。
4.側臥地板上，舉腿5分鐘(耗熱50卡路里) 。
5.雙臂繞圈1分鐘。重復兩次以上(耗熱20卡路里) 。
6.上廁所疾跑，小便時蹲馬步(耗熱30卡路里) 。
7.抓住3磅(約合1.4公斤)啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，上下舉重物。動作重復3組(耗熱17卡路里) 。
8.坐在健身球上，練腹肌1分鐘。重復4次(耗熱50卡路里) 。
9.健身球當板凳，坐1小時，練核心肌肉群(耗熱38卡路里) 。
10.距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘(耗熱37卡路里) 。
11.躺在電視機前，做仰臥起坐，保持動作1分鐘。重復兩次(耗熱35卡路里) 。
12.在沙發上，雙腿高舉并快速蹬腿，直至廣告結束(耗熱30卡路里) 。

不做沙發土豆 看電視減肥12招

不做沙發土豆看電視減肥12招