空閑小運動，瘦身大智慧 _生活百科

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公車族的女孩
坐公車的美人兒可真不少，上班族、上學的女孩，坐公車時，可別擠著搶位子，能站就站，站著時拉著公車拉環，還有個小運動哦！
(1)右手抓住公車拉環，左手扶著右手臂內側。
(2)右手臂朝身體內側用力，而左手則是朝其相反方向用力推(即兩只手剛好是相反方向) 。
(3)用力推約10秒后，停一下，有沒有感覺到手臂和胸部都用到力？
這個動作可以讓手臂纖細、胸部結實。
等待中的女孩
等公車也好，等男朋友也好，總之，每天生活中，“等待”的頻率實在是太高了，好好把握住“等待中”的小運動，有意想不到的效果！
(1)雙腳并攏站立時，用力收小腹，約10秒左右。
(2)接著臀部夾緊也是約10秒，如此反復地做，1…2…3…4……10，對消除腹部脂肪和抬臀很有效！
這個動作可以讓腰部變細、臀部變翹。
上學中的女孩
上學中的女孩，在專心聽課之余或聊天之余或打瞌睡，不如在書桌上，做一點小運動，養成課間鍛煉的習慣之后，就可以練就一雙健美的腿喲！
(1)雙腳并攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續6-8秒。
(2)交換左右腳，重復動作。
這個動作可以讓腳踝變細。
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看電視的女孩
邊看電視邊運動，無論如何比邊看電視邊吃零食強多了。所以，不要偷懶，邊看邊做，今天就開始吧！
(1)坐在沙發上或椅子上(太軟的可不行)，雙手撐在椅面。
(2)雙手用力壓住椅面，然后膝蓋交替提高，這時候，你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的喲！
這個動作對腹部和大腿都有幫助。
看書中的女孩
看書中的美人兒，千萬不要陷入愁云慘霧的情境，其實可以邊看書邊運動，如何？很有“營養”吧！
(1)看書時，用手抓著椅子的座位。
(2)聳聳肩，靜止約6-8秒后放下，然后再反復做。如果正在聽音樂，那么跟著音樂做，心情會更愉快。想想看，自己正朝著有美麗的肩線邁進呢！
這個動作將使你擁有美麗的肩線。
洗澡時的女孩
洗澡時，利用毛巾來做運動，其實是很過癮的，尤其在泡熱水澡時，全身出汗的感覺實在很舒服。
(1)在浴缸內用腳抵住毛巾。
(2)用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒。試試看，背部用力的感覺，不但消除疲勞，而且可以減少背部的贅肉。
這個動作可以讓腳踝變細。
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刷牙時的女孩
早上一起床，如果可以稍微活動一下，不但很快就頭腦清醒，而且一天都愉快喲！
(1)雙腿開立，這樣一邊刷牙才比較能平衡哦！
(2)踮起腳尖，停留約1-2秒，放下，如此反復做直到刷完牙為止。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實哦！
這個動作可以讓腳踝結實。
敷臉中的女孩
小心，不要笑！晚上睡覺前敷著臉的美人兒，別再跑去看電視了，一不小心笑出來就前功盡棄，不如放點好聽的音樂，躺在床上，做做腳部的運動吧！
(1)仰臥，記得拿開枕頭喲！兩腿并攏后，膝蓋屈曲，然后向上抬起。
(2)用力將雙腿伸直，靜止約1-2分鐘，然后再回到前一個動作。反復做，記得腳尖要盡量繃直哦！腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕松哦！
這個動作可以讓腿部線條更修長。
擦黑板的值日生女孩
期待手臀變細嗎？
(1)拿著板擦的手要盡量拉直。
(2)在擦時，動作可以盡量大一點，向兩側伸展。
利用生活里的小小機會，也可以擁有創造出美麗線條的機會哦！美女們，不要浪費時間！
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洗碗的女孩
現代美人兒，會煮飯的沒幾個，會洗碗的倒是不少。吃完飯被派到廚房的時候，別沮喪，好好利用短短的幾分鐘吧！
(1)將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松……約10次。
(2)然后再緊緊地收緊(停留約10秒) 。重復，請問，有沒有感覺屁股很酸呢？
這個動作可以美化臀部線條運動。
用功背書的女孩
除了有些天性臉型骨架大或方的女孩以外，有些人一看就給人家“大餅臉”的印象，這正是下巴到頸部之間贅肉所造成的后果。現在，讓我們利用你在背書時的每個短短幾秒鐘，做做頸部柔軟操，開始吧！
(1)坐直后，肩部自然下垂。
(2)頸部以旋轉的方式，向左向右輪流轉。
這個動作可以減掉下巴和脖子的贅肉。
(1)盡量把嘴巴張大，別忘了不只是上下而已，還有左右兩邊哦！
(2)做出吹口哨的嘴型，嘴唇盡量縮小，向前凸出。
(3)再回來，反復地做，直到背完書！
這個動作可以讓臉頰肌肉結實。
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