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瘦大腿，運動可別太過了

生活百科

擁有一雙曼妙的腿是每個女人都希望，而能夠在夏天露出筆直苗條的大腿更是件吸引人的事情 。其實這并不難，每天小小的運動就能達到，關鍵千萬不要過量 。
每天運動20分鐘瘦大腿
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身自行車）、登樓 。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那么你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘 。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動 。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達到最高限度的60% 。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪 。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要 。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等 。
慢跑也能瘦腿
大腿粗的真正“元兇”是脂肪 ?？墒侨绾闻袆e呢？在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪 。在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少 。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效 。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等 。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗 。
【瘦大腿，運動可別太過了】事實上，人體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉 。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的 。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況 。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數人下肢增粗 。