1. 首頁 > 生活 > >

十大瘦身謊言 你被騙了嗎？

生活百科


謊言一：“瘦身最先瘦下去的是胸部！”
其實 ， 最先瘦下去的不是胸部而是腹部 。
這讓許多女孩子都在擔心身體其他部分還沒什么變化的時候 ， 胸部倒先變小了 。說一個讓你心花怒放的好消息：不用擔心胸部的尺寸 ， 在減脂運動中最先得到變化的 ， 是你的小肚子!其實你也不必太在意尺寸 ， 因為瘦身成功后 ， 腹圍和腰圍的縮小 ， 會反襯得胸部很性感 。腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感 ， 在運動中 ， 身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源 。
謊言二：“停止鍛煉 ， 肌肉會變成脂肪 ?！?br /> 肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織 ， 功能各異 ， 根本不可能互相轉換！長期鍛練的人一旦放棄 ， 肌肉就會日漸萎縮 ， 先前辛苦鍛造出來的線條和體形每況愈下 。這時候如不及時調整飲食結構 ， 好吃又懶得動 ， “雪上加霜” ， 最終導致脂肪沉積 ， 體態變得臃腫不堪 。
${FDPageBreak}
謊言三：“腹部瘦身可以分解目標 ， 上腹、下腹各個擊破 ?！?br /> 從橫隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一個整體 ， 緊緊地連在一起 。感覺上好像可以分塊訓練 ， 其實根本不可能實現 。
要想告別小肚腩 ， 讓腹部平平 ， 我們愿意為你支兩招：①自行車式仰臥起坐：曲膝仰面躺下 ， 雙手交叉 ， 置于腦后 ， 貼近地面；抬高右手肘右肩 ， 盡量去碰左膝 ， 再躺下 。相反方向如此重復 。②橋式：腳尖和手掌支撐地面 ， 腹部和頭抬離地面 ， 保持平衡至少一分鐘 ， 肚臍眼用力向脊椎方向吸進去 ， 后背盡量挺直 。
謊言四：“超重的人新陳代謝慢 ， 體重上長是新陳代謝的錯 ?！?br /> 其實 ， 體重上長是你生活習慣的錯!因為只有患有新陳代謝紊亂癥的超重者才會比一般人的新陳代謝率少10％ 。在強度和運動時間相同的情況下 ， 越是超重的人 ， 消耗的熱量越多 。如果發現體重呈增長趨勢 ， 首先要反思的是你的日常生活習慣 ， 而不是責怪你的新陳代謝系統 。
${FDPageBreak}
謊言五：“想減掉贅肉 ， 應該重點練脂肪多的部位 ?！?br /> 其實 ， 瘦身的關鍵是盡可能多地燃燒卡路里 ， 不管卡路里來自身體哪個部位 。
但是有一點要記?。哼\動強度過小的時候 ， 臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場 ， 身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪 。所以要想減掉贅肉 ， 不是練哪個部位的問題 ， 而是應該把運動強度調整到中等強度 。
謊言六：“在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里！”
確實 ， 在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦 ， 身體也會多消耗一些能量 ?？墒?nbsp;， 隨著運動的進行 ， 身體在幾分鐘后就會逐漸適應氣溫變得暖和起來 。這時 ， 你就享受不到低氣溫帶來的這種“福利”了 。
由此可見 ， 網絡上流傳的一些說法是不可信的 ， 大家一定要注意哦!
${FDPageBreak}
謊言七：“體重反彈后 ， 想再減掉它就很難！”
一名肥胖癥研究專家對肥胖與非肥胖減肥者的減肥過程做了一次系統觀察 ， 發現兩組減肥都很容易 ， 并不存在所謂“體重反彈后 ， 減肥難度增加”一說 。
可靠又不損害健康的體重減輕量為每星期0.5～1千克 。達到這一目標最簡單有效的方法是：每天禁食零食 ， 晚餐八分飽 ， 僅此而已 。
謊言八：“身體習慣某項運動后 ， 就不會再消耗那么多的卡路里了”
除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間 ， 否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多 ， 在你將新動作做了五六個回合以后 ， 動作的確是平滑了 ， 也少了很多不必要的動作 ， 可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右 。
${FDPageBreak}
謊言九：忌食甜點？
食物不能簡單地分為好與壞兩大類 ， 適量進食才是關鍵 。如果你很想吃甜食 ， 那就放心地吃吧 ， 不過其他各餐的食用量必須相應減少 。如果你想經常吃小甜點 ， 但又不想貯存脂肪 ， 試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕 ， 這些食物不但能滿足你的口味 ， 而且營養豐富 ， 又不致發胖 。
謊言十：節食是最快捷的減肥方式？
【十大瘦身謊言 你被騙了嗎？】研究發現：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為“饑餓模式” ， 這種模式將使機體保存能量并降低代謝率 。節食越頻繁 ， 機體貯存能量的能力越好 。從長遠的角度來看 ， 反復節食會潛在地影響減肥效果 。所以 ， 最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食 ， 這樣做只會適得其反 。而且 ， 不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病 ， 增加腎臟負擔 ， 導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫發等情況 。