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避開九大節食雷區 迅速擊敗頑固脂肪團

生活百科

許多姐妹們會選擇節食減肥方法，但是不少人越減越胖，或者短時間瘦下去后又反彈 。若想通過飲食減肥成功，在開始你的節食減肥計劃前，不妨先看看，節食也不減肥的9大元兇，一一糾正，讓自己成功瘦下來 。
一、四種無效節食減肥方法，讓你越減越肥
1、“我已經少吃了一餐”成為吃零食的借口
許多人會選擇每日少吃一餐正餐來節食，無論是少吃午餐或晚餐，用這方法的最大敵人就是零食 。用這方法的人在心理上會覺得：“我已經少吃了一餐，吃點零食填肚子也不要緊吧?”即使選擇較健康的零食，意志不夠堅定的話，吸入的熱量也很容易高過吃正餐!
2、少吃，同時也少動
熱量吸入量確然因為節了食而減低，可是，認為節了食就可以運動得再少一點甚至完全不做運動，未免過份天真 。算一算熱量也知道：吸入量減少、消耗量同時減少，熱量總和是沒變的，所以你的體形沒絲毫改善也實屬正常 。
不要以為少吃了就可以“順便”少動，如果只靠節食這么簡單就能減肥，市面上也不會有那么多減肥藥啦 。
3、節食不等于捱餓，餓壞了會物極必反
她明明已經不吃午餐幾年，又沒生過孩子，為甚么卻比以前更肥?主要問題可能是她拼命抑制午后的饑餓感覺，回到家吃晚餐時卻盡情地吃吃吃，吸入的熱量加起來可能等于兩餐半三餐!
其實，總吸入熱量才是硬道理，你吃一餐兩餐還是三餐基本上是沒關系的 。如果捱不住少吃一餐的餓，不如每一餐都選擇低熱量的食物吧 。
4、不吃哪一餐?
就當每日三餐是“正?！钡娘嬍沉晳T，你少吃的是早餐、午餐還是晚餐，對減肥效果都會有決定性影響 。
而當中最錯的，就是選擇不吃早餐 。因為身體經過多個小時的空腹狀態，早餐可以及時補充能量和營養，改善身體機能，效用比午餐和晚餐都更重要 。不吃早餐，餓肚到中午才吃的話，身體可能會瘋狂吸收熱量，對減肥一點幫助都沒有 。
二、五大原因，讓節食也瘦不下來
1、對于大部分人來說，節食是非常難堅持下去的
節食，無論怎樣的減肥食譜，都意味著你需要在長時間里，改變自己原來的飲食習慣 。但是，壞習慣很難改變，因為它們都已經融入了我們的生活里 。而且，許多壞習慣還和特定的飲食文化相關，如西方人的高脂飲食習慣，日本人愛吃咸魚干，中國人、韓國人愛吃泡菜，這些習慣都不是你能所改變的 。
另外，改變飲食習慣能否成功取決于你的意志力 。而人們的意志力通常是在開始的時候非常強勁，但隨著時間的推移，面對著隨著改變而來的壓力，意志力會漸漸地消磨殆盡 。
而且，你每天還得抵抗諸如朋友邀約、聚會等等的誘惑 。這就是為什么堅持一個月、兩個月的節食計劃很簡單，但保持節食的成果很難的原因 。
2、節食會讓你感覺到饑餓和被剝奪
研究表明，無論你是胖是瘦，節食都會讓你覺得非常饑餓，并產生更強烈的對你不該吃的東西的食欲，如糖和脂肪 。
如果成功地抑制了自己的話，你又會感覺到自己被剝奪了，“所有的人都在吃，我卻不可以，為什么我不能吃呢?”于是，這種情緒累積到一定程度之后，你就又開始大吃大喝了 。
3、日復一日的節食會讓你感到厭倦甚至崩潰
節食之所以有效是因為你在堅持不懈地執行著 ?？墒?，大部分人會對日復一日的清湯寡水的飲食厭倦 。
于是，他們便試圖尋找一種能夠不讓人厭倦的飲食，而事實上，這是不可能的 。節食者們便在不同的食譜間游移，而等待他們的則是不斷的失敗，甚至于比沒有節食的時候更加肥胖 。
4、節食會忽略了貪吃的情緒因素
饑餓并非是進食的唯一原因，很多人通過吃來減壓 。情緒性的進食是許多人增加體重的原因，無論是太過高興，或太難過 。人們都傾向于通過吃來緩解這些情緒 。
很顯然，節食對于這種情緒性的進食沒有任何作用 。而且，如果在心情低落的時候還堅持節食的話，很可能讓自己變得更加憂郁 。
5、節食者們忽視了，減肥是一生的大業，需要改變生活習慣
真正能夠成功減肥的人士是堅持不懈改變自己飲食習慣和運動習慣的人 ?？墒牵蠖鄶倒澥痴邊s是經常在取得了一些成果之后，就會對自己說，“我應該犒勞一下自己，也許一塊奶油蛋糕不會讓我長胖” 。
于是，不知不覺地，原來的飲食習慣又回來了，而你的減肥大業也宣告失敗 。
 
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