節食減肥不盲目重磅出擊滅脂減重 _生活百科

◆達人節食減肥案例 Part1：減少飯量飽腹不發胖
最近，從專家們那兒傳來了一個節食減肥成功案例，據說不出一個月，就能使你的飯量減下來，并且不會有任何饑餓感覺，在不經意中身材也變得苗條宜人。下面是專家們的提供的節食減肥方法中一些飲食技巧。
1、少吃多餐
控制食欲節食減肥的關鍵在于有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。
2、自我節制
吃飯時，每當把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩余飯菜從眼前移走。
特殊場合是會有自己喜愛的一些食物，但一定要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食欲會有所裨益。此外，若經不住餐后點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嘗不可。
3、果蔬最宜
想要節食減肥成功，可以吃一些富含纖維的食物，很容易使人產生飽腹感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低于 200千卡。
4、善于飲水
多飲水也可以減輕對節食減肥的痛苦，對節食十分有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。
5、變換吃法
將吃有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的食物當做生活習慣，以減弱食欲。在起初1—2個星期內，可能會因為食譜的改變而倍感困窘，但隨著時間推移，這種感覺終究會消失殆盡。
6、晚餐少吃
身體的能量主要消耗于白天的生活和工作中，而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來。所以晚餐一定要少吃。早餐：一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黃油;最后飲一杯水果汁(約170毫升) 。總熱量約為500千卡。
上午加餐：香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。總熱量為100千卡以內。午餐：一份面條或全麥面包制做的三明治，外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁；飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶。總熱量為500千卡以內。下午加餐：各類飲料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麥粉餅干或酥餅。總熱量為200千卡以內。看了很多的節食減肥成功案例，晚餐少吃顯得十分重要，晚餐只要少吃一碗米飯，就會看到減肥的效果;80克魚或一小盤肉末豆腐;一份炒青菜或炒蕓豆；一碗清淡蔬菜湯，最后來幾片新鮮水果。總熱量在500-600千卡左右，心動不如行動，減肥成功的下一個，就可能是你哦！
◆達人節食減肥案例 Part2：節食要吃得巧兩周就可瘦一圈
1、買臺數字秤
這么做看上去很簡單。我建議在開始減肥前，先買一臺精確到0.2的數字秤(也就是2%磅，約10克) 。我會在下面解釋為什么。我還建議，要么就買臺電子秤錄下您每天的體重，要么就每天動手記下你的份量。
我買過這樣一臺電子秤，它能精確到0.2(即2%)并會記下我的體重，在山姆氏會所(美國的一個大超市)它只花了我22美元(是很便宜!) 。對我來說它算是一項成功的投資。
2、每天要喝8杯水
這個建議耳熟能詳，不過也正因如此，我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎么覺得餓。”我無法用科學的手段來證明這一點，但在我在工作時，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我總是很快就覺得餓了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就覺得困了。不要被8杯水這個數字嚇倒。試試我的做法：在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯，容量大約16盎司(就像所有的一品脫玻璃杯一樣) 。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。
3、周末不節食
這是另一個非常規建議。就算沒有周末大節食，我也能減重50磅。我發現，如果我讓節食繼續到周末，那樣就會感覺到疲倦，抑郁，甚至無精打采。我認為周五周六(我的作息方式)是用來慶祝前5天節食成功的。
您可能覺得這毫無必要，尤其是在減肥的開始數周里。然而，正如過去的那幾個星期，周末對我來說已經成為了每周的成功慶祝日，同時也為下一周的減肥作好思想準備。我認為這算一種精神充電。
4、不要為節食而犧牲你的生活
有時，你會發現自己達不到健康飲食的標準。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合，總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作為頭等大事。我對此作出的回應就是，用周末原本不節食的某天來作交換。換句話說，如果我沒有在周二節食，比如我就可以用周六來代替。
【節食減肥不盲目重磅出擊滅脂減重】5、總是作小改變
這是一個相當常用的秘訣，可是，我的可是新花樣。不用放棄哪些絕大多數減肥人士所建議你放棄的東西(蘇打水，咖啡，啤酒，咖啡因等)，只要有更健康的決心就行。
我不想放棄任何東西，所以我決定用一些改變來代替。第一個轉變是我現在改喝減肥蘇打水。別擔心，您很快習慣這味道的。在我開始減肥前的日子里，我曾發誓我再也不喝減肥汽水。現在，感謝我的女朋友，減肥汽水是我喝的唯一的碳酸飲料。我作的第二個改變，是從此改喝黑咖啡。
不放奶油和糖，你會因為沒有卡路里而感受到它的好處(苦啊) 。最后的一個大改變就是，我改喝“健康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒，不過，偶然喝喝貝克純生(每瓶含60卡路里)，我依然能在保持減肥計劃同時，享受一個健康的社交生活。
除了在減肥計劃中作些小改動之外，讓你的生活也有些小變化吧：把車停得更遠、步行走到站臺末端，去乘最后一節車廂、并發誓整整一周不坐電梯。我還發覺戴著計步器，并試著挑戰自己能否步行一整天的好處了。最遠的那天我曾走了6.5英里。我還每周兩次主動走著去上班。

節食減肥不盲目 重磅出擊滅脂減重

節食減肥不盲目重磅出擊滅脂減重