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圖 明星最愛的10分鐘瘦臀法

生活百科


動作1 跪立舉腿 跪立式樣，將腿部向后、向上抬起，越高越好 。
動作2 側臥后踢 側臥并穩定住上半身，上面的腿部向后題，下面的腿部繃直 。
動作3 緩慢半蹲 腳尖向外側展開，臀部好像在找一個凳子，緩慢地下蹲 。
動作4 大弓箭步 雙手叉腰，以大弓箭步邁出，并壓前腿，抻拉后腿 。
TIPS：這四個動作都在上提你可愛的臀部，所以你要使些力氣，在注意繃緊臀部的同時，感覺到大腿內側肌肉的牽拉 。
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