7大瘦身必修課重拾苗條身材 _生活百科

歡迎來到減肥課堂，下面7堂必修課，讓你重拾火辣身材。
必修課1：到底怎樣才能瘦？
很多人都覺得只要控制飲食的話就一定會瘦，其實這是個錯誤的想法哦。所謂的少吃不是指實物的分量，還是以食物所含的熱量也就是卡路里為計算標準的。那熱量攝取要低到多少才能降低體重呢？
如果你一整天都在睡覺，不做任何事情，你的身體會消耗1400卡的熱量，而若你想減肥，你每天攝取的熱量就維持在700到1100卡的熱量。
必修課2：減肥困惑大破解
其實現在很多人對于減肥都存在許多的誤區，特別是一些減肥秘方網友們都深信不疑，今天小編就站在科學的角度為你一一到來。
問題一：我是水腫型的肥胖，是不是只要加強排水就可以瘦下來？
解答：拒絕水腫　注意六大禁忌
1、濕熱食物不可常吃，如芒果、蝦、蟹等；
2、不可常穿過緊衣物，尤其是臀部及大腿位置緊束的牛仔褲以及束腹、束腰等物品，都會加劇身體水腫；
3、盡量使作息規律，過度勞累會令新陳代謝與血液循環變差，發生水腫；
4、穿高跟或過緊的鞋子不利于足部血液循環，長此以往必定水腫；
5、久坐或久站，長時間固定不動，都會令下半身血液回流受阻，引起下肢浮腫。
6、不要常吃味重食物，這里不單指鹽或咸味物品，所有醬料、脆制物或含鈉量高的飲料，如電解水、番茄汁等，都不可常吃。
問題二：我一天只吃一餐可以嗎？
解答：身體是我們無法控制的，而饑餓尤其是我們沒辦法控制的。就算你能在饑餓的時候不吃東西，但是體內的胰島素也不會正常分泌，久而久之身體狀況就會越來越差。
必修課3：午餐瘦身很關鍵
白領MM選擇午飯的菜單的瘦身全攻略
1、選擇蛋白質高、脂肪低的肉類，補充上午工作所需的營養
2、青菜盡量選擇應季的，補充維生素，多吃綠色蔬菜對經常用眼的電腦MM有很好的療效。
3、不提倡面食，面食都是以碳水化合物為主，較快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產生饑餓感，對于下午下班晚，或者下午工作強度大的人來說，它們所能提供的熱量是絕對不夠的。而且容易胖啊！
4、飯后補充維生素，可吃些應季的水果！對美容有好處！
必修課4：2個小時運動5分鐘，曲線更迷人
推薦兩種減肥運動給需要減肥的OL們，讓你們邊工作邊瘦。
1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運動強度：重復8次即可。
放松指數：

7大瘦身必修課 重拾苗條身材

7大瘦身必修課重拾苗條身材