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圖 運動強度大不等于健身效果好

生活百科

【圖 運動強度大不等于健身效果好】
運動自然是可以促進身體健康的，但是在現在，很多人都把運動當成了減肥的必須手段而不是健身的必須手段 。許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉” 。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪 。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少 。當然了，無論你是為了減肥去健身還是為了健康去運動，只要你一運動了，就一定要避免一下的幾個運動誤區，不然的話，可是會賠了夫人又折兵的哦 。
究竟健身有哪些誤區，下面就讓我們一起去了解一下吧 。
一、要保持健康一周只需鍛煉兩次 錯誤!
研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退 。在48一72小時之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態 。科學家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平 。
二、鍛煉時必須流大汗 錯誤!
流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥 。鍛煉后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原 。所以，在運動的時候可不要為了追求出汗而盲目地加大運動量或者運動強度哦 。
三、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量 錯誤!
不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的 。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用 。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離 。
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四、鍛煉后一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了 正確!
鍛煉后5分鐘左右呼吸應當趨于正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭 。有利于健康的鍛煉不應是過于費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發 。
五、步行是最好的健身方法之一 正確!
步行有助于促進整個身體的血液循環，從而能提高你對健康的總體感覺 。所以，千萬不要以為運動強度大的運動才可以達到健身的效果，有時候，瀟瀟的運動幅度卻可以讓你有意外的驚喜哦 。
六、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性 錯誤!
各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放松 。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷 。所以，即使你想讓自己的額肌膚充滿彈性，也不要盲目地做這些伸展運動 。
七、一天用于鍛煉的時間最少應有20分鐘 正確!
人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉 。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的 。適度的運動最少要有20分鐘 。需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開始鍛煉時的身體狀況 。如果狀況不佳，當然不可能在3周之內就使身體好起來 。身體好了還不行，還要保持下去 。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉 。鍛煉一段時間后，你會發現運動起來不像以前那么艱難了，因為你的身體已處于良好狀態，健康水平有了很大提高 。
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