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擊倒松垮 一周塑造性感翹臀

生活百科


    1. 后踢運動
四肢著地，膝蓋并攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直 。抬起左膝，同時提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲 。伸右腿時，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送 。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上 。
停留并計數1秒，然后把右膝向胸部收縮 。做15至20次，換左腿做 。整套動作重復2組 。
2. L形抬腿
臉向右側臥 。雙腿向前伸，與身體構成L形(或盡量接近) 。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲 。左手撐于地，輔助平衡 。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為準，然后再將腿放回原處 。做15至20次，然后換另一側做 。整套動作重復2組 。
3. 平衡橋
臉向上仰臥，雙膝彎曲，并且將雙足放于不穩固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高) 。左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然后再將胯放回地面 。做12至15次，然后換另一側做 。整套動作重復2組 。
4. 剪刀腿(使用健身球)
俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心 。腿部向上抬，與地面呈45度角，使身體呈一條直線 。
收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形 。收縮臀肌，同時腳后跟慢慢收攏 。頸部保持平直(不要低頭或抬頭) 。每套動作重復15至20次，反復做2組 。
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