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早晨起床伸伸懶腰 美背又瘦腰

生活百科


在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效 。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動，累積起來好處自然 。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛煉，既節省時間，又避免了激烈運動帶來的萬一傷害 。
早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發，這就是一種很好的頭部按摩 。它能使面部的皮膚紅潤，頭發黑亮 。然后將雙臂從肩上伸出來，向后振振臂，向后仰仰頭 。讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣 。
躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性 。還可翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操 。
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大 。經常上下走樓梯，能鍛煉心臟，會使身體消瘦而變得苗條 。
有些生活小事，也可鍛煉身體，如在晾曬衣服時，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉;拖擦地板時，不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側互相交換，這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛煉，兩側肌肉便得到勻稱地發展 。
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞 ?？傊e手投足皆能健身
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