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一根帶子一副啞鈴練出纖細美背

生活百科


第一步：拉帶子飛翔練習
【一根帶子一副啞鈴練出纖細美背】在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨 。保持一會兒，回到開始的位置，重復做12至15次 。
第二步：單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲 。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上 。放下，回到開始位置，重復做10至15次，換右手做 。
第三步：站立飛翔練習
站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向 。上身前傾與地面平行 。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高 。收緊肩胛骨 。保持一會兒，回到開始的位置，重復做10至15次 。