1. 首頁 > 生活 > >

圖 健康學三合一有氧運動瘦身

生活百科


三合一原地有氧運動
三合一原地有氧運動有助于塑腰、提臀、細腿 。
動作1
Step 1：雙腳緊合 ， 在空中屈曲成90度 。
Step 2：呼氣 ， 將其中一只腳伸直向下放至貼近地面 ， 但不要著地 ， 然后吸氣 ， 放回原來位置 ， 左右交換做20次 。
動作2
Step 1：雙腳緊合 ， 在空中盡量伸直 。
Step 2：呼氣 ， 把雙腳一同慢慢放下 ， 至負擔不起的高度即可 ， 但不要著地 ， 隨后吸氣 ， 放回原來位置 ， 重復做20次 。
${FDPageBreak}
 
動作3
Step 1：將雙腳凌空 ， 一只腳屈曲 ， 另一只腳抬高伸直 。
Step 2：呼氣 ， 將抬高的其中一只腳伸直向下放至貼近地面 ， 但不要著地 ， 然后吸氣 ， 放回原來位置 ， 左右交換做20次 。
動作4
Step 1：雙腳緊合 ， 在空中交叉伸直 。
Step 2：呼氣 ， 將雙腳分開至負擔不起的程度即可 ， 之后吸氣 ， 放回原來位置 ， 左右交換做20次 。
溫馨提示：
1、以上動作 ， 都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升 ， 雖然過程中會有點吃力 ， 但功效顯著 。
2、若雙腳不能在空中伸直 ， 則輕微屈曲 。
3、每當雙腳向下放時 ， 切記不要用腰部來借力 ， 以免弄傷腰骨 。
【圖 健康學三合一有氧運動瘦身】本文由網友發布 ， 本站僅引用以提供參考 ， 不代表本站贊同文章的觀點 。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益 ， 請與我們聯系 。