完美的鎖骨肩頭有以下特點:鎖骨窩深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性即可 。太瘦或是鎖骨被脂肪包圍都可以通過塑形訓練加以改善 。
1眼鏡蛇式
解讀：這個動作有助于頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處 。
動作要點：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒 。
2后仰式俯臥撐
解讀：這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作 。
動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起 。
3坐姿推舉
解讀：這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形 。
動作要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉 。
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