動作一：雙腿并攏、伸直，運用腰腹部力量，盡可能使雙腿向上舉高，腰背和臀部離開接觸面向上挺直，然后慢慢放落，反復動作 。
動作二：雙手抱于頭腦后，身體伸直或屈膝，同樣運用腰腹部力量，使身體坐起、躺下，反復進行 。
動作三：運用身體的腰腹部分力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂和兩腿在屈體的過程中相互碰撞，連續進行 。
【每天10分鐘 3個月便“腰”嬈】這三個動作可單獨或結合進行，堅持3個月的時間，你就很快會恢復在鏡子面前留戀往返的勇氣了 。其實運動除了能keep住好身材之外，也會使人健康及免疫力提高，如果你已有小蠻腰了，那恭喜你！但你也不要坐著不動，因為很多脂肪是坐出來的 。
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