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消肚腩 每天至少吃30克纖維食物

生活百科


現代人肥胖癥越來越嚴重，腹部肥胖的問題更是普遍存在，而造成小肚腩的原因之一就是便秘 。便秘就是由飲食不健康，不規范而引起的 。瘦小腹，治療便秘你就得遵循以下的清腸飲食減肥方法 。
聰明喝水，為腸道作基本保養
1. 安排好8杯水的時間：入浴前、就寢前應各喝1杯，不要怕睡前喝水，因為睡覺時會流失大量水分，血液變粘稠，更容易出現心血管問題 。起床后喝兩杯水很重要，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現 。然后上午、下午各喝兩杯水 。
2 。含糖飲料加速腸道老化，應避免或少量飲用 。溫白開水對身體最好，而過多的糖水攝取量會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料 。
多吃纖維食物，治療便秘不可少
1. 每天至少吃30克纖維食物 。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量 。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸 。富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等 。
2. 選擇高纖維食物比沙拉效果好 。不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多 。
3. 水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取 。水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，成為膠體狀 。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等，不會溶于水，但能吸附大量水分 。這兩種纖維在腸道中，都能促進有益菌生長，吸水增加便便體積，促進排便，并幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多 。
4. 可以補充高纖保健品，但是需大量飲水 。一般來說，每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用 。餐前吃，可以順帶降低食量，達到減肥的效果 。
 

最有效的清腸減肥食譜
米飯——健康五谷飯
材料：薏仁、麥片、紅豆各0.3杯，黑糯米0.1杯，糙米1杯，白米0.8杯
制作方法：
1. 將所有材料洗凈，加入3.5杯水 。
2. 浸泡8小時后(夏季放冰箱中)，煮熟，再燜15分鐘口感更佳 。
湯品——香蔬湯
材料：白蘿卜1條，香菇6朵，干貝6個，白果30顆，銀耳1錢，枸杞3錢，高湯300毫升
制作方法：
1. 干貝洗凈后，放入碗中加水及少許米酒在鍋中蒸軟備用 。
2. 銀耳洗凈泡水，香菇洗凈泡水并切半 。
3. 白蘿卜去皮切塊放入鍋中，并加入干貝、銀耳、高湯及清水300毫升，小火慢燉 。
4. 約30分鐘后，再將白果、枸杞、香菇加入鍋中，并加入鹽，繼續燉10分鐘即可 。
菜品——百合蘆筍
材料：百合2兩，蘆筍6兩，蘑菇2兩，彩椒半個，新鮮白果1大匙
調料：鹽、糖各1/3匙，味精、胡椒少許，酒、香油各1/2匙
制作方法：
1. 蘆筍斜刀切小段，蘑菇、紅椒切片 。
2. 將百合放入鍋中燙熟，撈出瀝干 。
3. 炒鍋中放油燒熱，加入百合、蘆筍、白果、蘑菇、彩椒及調味料，以大火炒至水分收干時即可
蔬果汁——元氣加油站
材料：蘋果1/2個，奇異果1個，鳳梨1/8顆(或選擇草莓、香瓜、水蜜桃、哈密瓜、香蕉)，乳酸菌飲料1杯，冷開水200毫升
制作方法：
1. 蘋果、奇異果、鳳梨去皮切小塊 。
2. 果塊、乳酸菌飲料及冷開水在果汁機中打勻 。
3. 打成綿密狀果汁倒出即可飲用 。
避開這些不利于清腸的食物
白糖：有利于細菌在腸道內的迅速繁殖，特別是大腸桿菌 。
酒精：根據最近研究結果，酒精與結腸癌、直腸癌有密切的關系 。
肉類：沒有富含纖維素的纖維，如果沒有充分咀嚼，就不易消化，且成為腸內腐敗的元兇 。調查顯示，在那些肉類消費大國內，結腸癌的發病率在直線上升 。
精制面粉：它容易使大便變硬，特別是在食物中缺乏天然食品，如水果和蔬菜的時候 。
【消肚腩 每天至少吃30克纖維食物】奶油和黃油：使腸道內壁的滲透性增強，這樣細菌就很容易通過 。