1. 首頁 > 生活 > >

搖擺企鵝操 練出性感迷人纖腰

生活百科

【搖擺企鵝操 練出性感迷人纖腰】
下面的這套簡易塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，現在我們就拿來和你分享 。記住，每兩天將這套操重復20次，為了達到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘 。
企鵝搖擺動作一： 正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸 。頭部盡量向上，使軀干離開地面6到10英寸 。
企鵝搖擺動作二： 用右手盡量去夠右腳 ?；氐匠鯐r狀態，始終保證軀干離地，換邊重復 。加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度 。
垂直上提動作一： 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松 。
垂直上提動作二： 收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英寸 。堅持兩秒鐘，然后回到初始狀態 。
加強練習：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力 。