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圖 韓國局部減肥操輕松甩肉

生活百科


Part1：告別小肚腩
想要減掉小肚子 ， 不僅只是腹部的肌肉運動就夠了 ， 要從骨盆周圍的關節起到腹肌周圍做柔軟的伸展運動 ， 而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運動 。
Tips：以打造腰部周圍的線條為重點來運動的姿勢 。
1、雙膝跪著 ， 上身向后傾：吸氣呼氣的同時 ， 抓住腳跟向后仰 。吸氣 ， 循環重做 。
2、收緊腹肌：兩腳與肩膀同寬度拉開 ， 右腳移到左腳的上部 ， 上體朝右方射線方向翻轉 。換左腳向前移動 ， 向相反的方向做同樣的動作 。
3、單腿翻轉：坐下 ， 手向后按住地板 ， 抬起腿與地相反的方向翻動 ， 之后回到初始動作 。換另一邊 ， 向相反方向做同樣的動作 。
抬腰運動
1、 躺在地上 ， 手按住地板 ， 用于支撐身體 。然后腰和腿慢慢向上抬 。過程中必須保持腿部伸直 。
2、 兩腿向胸部45度拉伸 ， 并維持姿勢 。這個時候要保證腰部不接觸地板 ， 保持一段時間后 ， 慢慢回到初始動作 。
俯臥抬腹
1、全身趴在地板上 ， 腰部以上抬起 ， 用手臂支撐身體 ， 并握住雙手 ， 腳步做豎起腳趾的姿勢 。
【圖 韓國局部減肥操輕松甩肉】2、上腹使勁的同時抬起腰部 ， 從頭到腳保持一字的狀態30秒后回到初始姿勢 。
Part2：塑造線條優美的胳膊與肩膀
胳膊和肩膀是最具有女性美的部位 ， 所以為了塑造出線條 ， 要經常適當的做一些讓這些部位肌肉緊張的肌力運動 ， 并同時進行拉長肌肉的伸展運動 。
Tips：此動作的要點是讓胳膊和肩膀的肌肉均勻的運動 。
1、肩膀向后傾：一只腿向前直角弓起 ， 后面的腿膝蓋著地 ， 雙手向后手指緊叉肩膀向后傾 ， 堅持一段時間后 ， 再回到原位 。
2、抓住胳膊肘向里拉：把胳膊向上抬起 ， 兩手抓住胳膊肘向左右拉 。
3 、扳起膀子抬起放下：兩手交叉手指相扣之后 保持扭轉的姿勢原樣向上抬起 ， 然后放下 ， 重復做此動作 。
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Part3：重塑臀部曲線
骨盆前側和大腿內側的伸展運動是對女性來說非常必要的 。需要注意的是 ， 運動時做兩邊劈腿或者一邊腿劈開的動作時 ， 要注意腿兩邊的角度和劈開的寬度一致才能擁有均勻的形體 。
1、增加臀部肌肉：雙腿蜷起 ， 一只在上 ， 一只在下 ， 在坐著的姿勢下兩手抓住腳跟 ， 身體向前傾 ， 保持一段時間之后 ， 換另一邊 ， 向相反方向做相同動作 。
2 、托起骨盤： 躺下后 ， 兩邊的腿向內拉 ， 保持這樣的姿勢 ， 慢慢從骨盆邊向上提起再放下 。換另一只腿 ， 做相同動作
3、合攏膝蓋：平躺 ， 張開腿 ， 膝蓋立起 ， 臀部向上提 。骨盆一面收緊一面把膝蓋合攏 ， 然后再將膝蓋張開 ， 最后臀部放下 。
Part4：塑造腿部線條
想使腿部曲線又直又美麗 ， 可以選擇消除腿部疲勞的伸展運動 ， 與其他的動作一樣 ， 運動時左右動作需對稱 ， 雙腿伸展開的角度和高度等必須一致 ，  還需要注意大腿前后 ， 內側肌肉是否伸展均勻 。
1、平躺壓膝：在平躺著的狀態下 。一條腿向上伸直 ， 另一條腿彎曲放到伸直的腿上 。一手去拉伸直那條腿的腳 ， 另一只手在壓住膝蓋 。
2、側拉腳踝：左腿向身前彎曲 ， 膝蓋立住 。右腿膝蓋貼向地面 ， 用手抬起貼在右腿往上拉后返回回原位 。兩腿交換位置 ， 做相同動作 。
3 、反方向拉腿：坐直 ， 伸直腿 ， 用手抓住反方向的腿（右手拉左腿 ， 左手拉右腿）向身子的方向拉 ， 然后回到原姿勢 。換另一條腿做相同動作 。
伸腿運動
1、以一條腿跪下的姿勢趴下 ， 另一條腿向前提起 。
2、把向提起的腿往后伸的同時頭也一起慢慢抬起 ， 然后慢慢返回原姿勢 。換另一條腿做同樣的拉伸 。
注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸縮的感覺 ， 動作幅度盡量要大 。
伸展大腿內側
1、兩腳底對合坐下 ， 兩手輕輕地壓住膝蓋 。
2、兩手合起 ， 兩腳向后的同時 ， 上半身向前壓下 ， 注意上本身彎下時 ， 雙腿盡量保持不動 。
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