1. 首頁 > 生活 > >

圖 4式瑜伽助春季快速瘦身

生活百科

【圖 4式瑜伽助春季快速瘦身】
1. 前弓步
左腿向前公布 ， 深吸一口氣慢慢將腳放到臀部胃部的位置 ， 背部盡量向前延伸 ， 將頭部慢慢靠近你的膝蓋 ， 保持這個姿勢不動10秒 。
2. 橫向弓步
俯臥 ， 慢慢吸氣 ， 上半身慢慢起來 ， 兩腿長開 ， 盡量呈180° ， 雙腳打開身體慢慢往地面下壓 ， 直到與地面緊貼為止 ， 慢慢吐氣 。
3. 半弓式
恢復到斜向下的姿勢 ， 然后慢慢讓你的右腿放下 ， 移動到你的胸前 ， 做出一個半弓的姿勢 ， 但是一定要保持好重心 ， 不能讓身體向前 ， 如果想要難度大一點 ， 可以將肩部置于手腕的前面 ， 彎曲手肘 ， 嘗試把左腳提到半空 。
4. 戰斗式
恢復到斜向下的姿勢 ， 保持你的右腳一直在你的雙臂中間 ， 然后慢慢抬起你的兩只手臂 ， 把重心都集中在右腳上 ， 左腿也向后慢慢抬起來 ， 同時 ， 直到你的右腿與地面保持水平 。手臂盡量向前伸直 ， 左腳的腳尖朝下 。
本文由網友發布 ， 本站僅引用以提供參考 ， 不代表本站贊同文章的觀點 。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益 ， 請與我們聯系 。