4步簡易瘦腿操打造纖細美腿 _生活百科

后擺腿
1. 站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地
2. 右腳向后提起至臀部的高度，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重復動作30次，完成后轉腳再做。
     半蹲坐
1. 站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地，一手按椅子頂端，另一手按腰。
2. 在下蹲時屈曲雙腳及提高腳跟，停止動作一至兩秒，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重復動作30次。
    蹲坐側踢
1. 蹲下而雙腳稍稍外翻，雙手按于胯前位置。
2. 接著左手往左略移，右腳向右方踢出，跟腰臀形成直線，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重復動作30次，完成后換一邊再做。
     側提膝
1. 右腳屈曲而踏在椅子之上。
【4步簡易瘦腿操打造纖細美腿】2. 右腳持續屈曲，接著提高右腳，向右側轉擺，左手同時伸向天花板方向，右手觸按椅子頂部，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重復動作30次，完成后換一邊再做。