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選對項目 有效健身

生活百科

健身方法有很多種，每一種都有它的優點和缺點 。例如，腳步與地面的撞擊力小，所以步行比跑步消耗的卡路里少；游泳很少會造成肌肉撕裂，因為有水支撐著肌肉，但游泳不是一種負重運動，無法有效防止骨質疏松……我們要根據自己的身體狀況，選擇正確的健身方法 。    健身方法 1 步行 【選對項目 有效健身】    對于大多數人來說，步行是一項老少皆宜、效果不錯的健身運動 。很多人通過有規律的步行可以保持身體健康 。但是，慢步行走的效果并不見佳，最好是進行快走或慢跑 。步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部 。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些 。步行者還應努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動 。    健身方法 2 騎自行車     自行車多年來一直是我們傳統的代步工具 。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車 。但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健 。    健身方法 3 臺階有氧運動法     臺階有氧運動法，主要是隨著設定好的音樂節奏，在一個臺階上邁上邁下，以鍛煉大腿前后的肌肉（股四頭肌和股二頭?。?。當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，去做一些別的有氧運動，幾天后再回來做臺階有氧運動 。    健身方法 4 水上有氧運動     對于老年人和肌肉虛弱的人來說，水上有氧運動是一個極好的選擇 。因為它可以防止在堅硬的表面上摔倒，并為身體提供支撐，通常為關節炎的人所選用 。水中有氧運動包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動作或行走 。    健身方法 5 游泳     游泳可以鍛煉全身，而不施壓于關節和肌肉，所以經常被推薦給肌肉和關節有問題的人 。游泳者可以根據自身的節奏運動循序漸進，逐漸增加到每次持續游30分鐘 。如果你鍛煉的主要目標是減輕體重，那么游泳肯定不是最好的選擇 。    健身方法 6 越野滑雪     越野滑雪可以鍛煉上身和腿部 。現在市面上有售模擬越野滑雪機，但這種機器比實際的滑雪運動需要更多的協調性，不如直接參加戶外越野滑雪來得更為享受 。    健身方法 7 劃船     劃船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強壯，并保護背部不受傷 。有的人喜歡使用劃船機而不是水上劃船，其實在戶外劃船還能增加協調能力以及在船上的樂趣 。但背部有問題的人，沒有醫師許可不能進行劃船運動 。    健身方法 8 耐力訓練     耐力訓練是一項強健體魄和肌肉的有氧運動 。在相似強度的運動中，耐力訓練會使肌肉更加強健，但不會提升心臟功能，因為肌肉比脂肪組織需要消耗更多的卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重 。根據人們的不同生理特點，可以制定不同的耐力訓練計劃 。比如，假若訓練不得當，舉重就有高風險，可能傷及肌肉和關節 。想要舉重的人需要一些基本指導，包括如何負重和調節重心，如何呼吸等問題 。
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