【健康專欄】緩解焦慮和抑郁的運動方式，你知道嗎？ _健康小知識

【來源：羅江發布】
焦慮是我們經常會有的一種情緒，面對焦慮時，我們可以選擇很多種方式來緩解焦慮。我們可以通過娛樂、與家人朋友傾訴、咨詢心理醫生等方式來減輕焦慮，除此之外，運動也是一種非常有效的方式。適當的運動有助于預防和改善許多健康問題，包括高血壓、糖尿病和關節炎等。近幾年對抑郁、焦慮和運動的研究表明，運動還有助于改善情緒和減少焦慮，并有助于防止抑郁和焦慮復發。

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運動時我們的身體會釋放能量有助于緩解壓力、增加愉悅感的內啡肽、內源性大麻素等天然大腦化學物質。在室外運動時我們也會獲得更多的社交，更有利于緩解心情。有些人群試圖通過飲酒、吸煙等方式來減輕壓力，反而會導致癥狀惡化。
對于減輕焦慮的運動，結構化的鍛煉計劃并不是唯一的選擇。一些研究表明，簡單地散步、或者是活動一下身體，都可以起到緩解焦慮的作用。對于工作比較忙的上班族來說，可以通過走樓梯、騎車上班等方式來運動。當然，如果進行一些有計劃的、結構化的體育鍛煉，活動水平更能得到提高，更有利于癥狀的緩解。建議每周鍛煉三到五天，每天鍛煉30分鐘或更長的時間，可以顯著改善抑郁或焦慮癥狀。
【【健康專欄】緩解焦慮和抑郁的運動方式，你知道嗎？】那么，有哪些運動更有利于改善焦慮呢？

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1.跑步

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跑步是一種可以幫助減少焦慮和抑郁的運動方式，也是我們日常生活中最常見的一種運動形式。在跑步時我們可以選擇慢跑，有氧的運動更有助于緩解焦慮，在跑步前需要注意做一些準備活動，防止運動損傷。
2.瑜伽

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瑜伽是近幾年來非常熱門的一種運動方式，這是一種可以將鍛煉與控制呼吸相結合的運動。我們可以選擇自己在家練習瑜伽，也可以選擇去一些瑜伽館或者健身館，在團體環境下的瑜伽運動可能會有更好的效果。
3.游泳

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游泳是最好的有氧運動之一，也是對抗抑郁和焦慮癥狀的運動方式之一。尤其是在炎熱的夏季，游泳是一種極佳的選擇。在游泳時我們的呼吸會更深，同時可以讓我們全身的肌肉參與運動，這也是游泳相較于其它運動的一種優勢。游泳還可以幫助我們保持良好的柔韌性，同時不會損傷我們的骨骼和關節。
4.跳舞

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跳舞也是老少皆愛的一種運動形式，相比于跑步、散步等運動，跳舞要更有趣一些。在跳舞時常常會伴隨著一些音樂，音樂也是可以幫助我們減輕焦慮、愉悅心情的。舞蹈的形式有很多種，我們可以選擇自己喜愛或擅長的類型。
除了上述介紹的運動，還有很多運動方式可以幫助我們緩解焦慮。最為關鍵的是，許多焦慮的人群并不愿意去運動，往往是在密閉的空間久坐或是久臥，這樣更不利于焦慮的緩解。我們應該走出去，呼吸新鮮的空氣，進行一些自己喜愛的運動，幫助我們的身體和心理恢復健康。
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來源▏羅江區衛健局編輯▏張雨荷初審▏謝鴻審核▏劉世超責編▏高翔聲明：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可通過郵箱與我們取得聯系，我們將及時進行處理。郵箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com