實用辦法迅速消滅“游泳圈” _生活百科

美國《奧普拉雜志》指出女性在生育后、更年期這兩個時期，由于體內激素變化和生活習慣改變等原因，最容易在腹部囤積脂肪。針對這兩個年齡段，專家建議用不同的方法去鍛煉你的腹部，經常做一些些強度不大卻容易掌握的運動，幫你對抗生理年齡，保持苗條身材。
產后
年輕的媽媽們如果生完孩子后，稍不注意鍛煉就會變成很結實很壯的體形。這時候肌肉的強度和可塑性比起少女時開始有所下降，一定要注意加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。沙發緊縮運動：坐在沙發邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。大腿放松并微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。保持這種姿勢，一口氣數到10的時候，更用力地收縮腹肌。然后，把腳放到地面上，坐直并放松。另外，還可以采用單臂推嬰兒車的方法，側身站在嬰兒車后方，用離車更近的那只手抓住車柄。微微彎曲膝蓋，并稍稍抬高臀部，把嬰兒車往遠處推動。隨后站直，再把嬰兒車用力拉回來。在5個來回之后，用另一只手重復這個動作。
更年期
這是身材最容易走形的階段，生活穩定殷實，孩子漸漸長大，隨之贅肉也漸漸堆積。如果要等到已經完全無可救藥的地步再減肥，那會是相當辛苦的。經常測量你的腰圍或者體重都是很有必要的，而且一定要有決心。核心區肌肉鍛煉：膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到與地板平行，膝蓋仍舊彎曲，雙臂在兩側放松，手掌向下。不要用手支撐，收縮腹肌并抬高臀部。
【實用辦法迅速消滅“游泳圈”】本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系。