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必學5式瘦腿健美操 輕松show出修長美腿

生活百科

1、彈踢下壓
① 身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，兩腳后跟同時離地，然后還原 。此動作重復進行8次 。
② 身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，雙腿跟同時內、外擺動 。此動作重復進行8次 。
③ 身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，左腿向下方彈踢兩次，然后換成右腿向前下方彈踢 。此動作重復進行8次 。
④ 身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，左腿向左側下彈踢兩次，然后換成右腿向右側下方彈踢兩次 。此動作重復進行8次 。
⑤ 身體站直，雙手叉腰，兩腿分開，同時下蹲，蹲到最低點時逐漸站起 。此動作重復進行8次 。
2、擺小腿
① 仰撐，屈腿，左腿用力向上彈踢，踢到最高點時稍停片刻；然后放下換成右腿用力向上彈踢，踢到最高點時稍停片刻 。上述動作重復進行8次，可以適量加快踢的速度 。
【必學5式瘦腿健美操 輕松show出修長美腿】② 俯撐，右腿用力向后上方彈踢，踢到最高點時停留片刻；然后放下，換成左腿向上踢 。上述動作重復進行8次，可以適量加快踢的速度 。
3、擺大腿
① 身體直立，兩腿分開呈馬步，雙手叉腰 。兩條大腿同時向內旋，然后再同時向外旋 。上述動作重復進行8次，可以適量加快踢的速度 。
② 身體直立，左腿上抬，右腿原地跳一次，然后換成右腿上抬，左腳原地跳一次 。上述動作重復進行8，可以適量加快踢的速度 。
4、坐撐抬腿
① 坐在毯子上，兩腿并攏，然后屈膝，大腿盡量靠近胸部，然后逐漸還原 。上述動作重復進行8次，可以適量加快踢的速度 。
② 坐在毯子上，兩腿并攏，雙手扶住膝蓋，彎身壓大腿，然后還原 。上述動作重復進行8次，可以適量加快踢的速度 。
③ 身體右側臥，左腿屈膝，盡量抬高大腿，抬到最高點時停留片刻，然后還原 。身體換成左側臥，右腿屈膝，盡量抬高大腿，抬到最高點時停留片刻，然后還原 。上述動作重復進行8次，可以適量加快踢的速度 。
④ 身體右側臥，左腿向側擺，擺到極限時停留片刻，然后還原 。身體左側臥，右腿向側擺，擺到極限時時停留片刻，然后還原 。上述動作重復進行8次，可以適量加快踢的速度 。
5、大腿踢
① 站在墻角邊，雙腿直立且并攏，右手扶墻，左手叉腰，左腿用力向前踢，踢到最高點時停留片刻，然后放下左腿，連踢6次；左手扶墻，右手叉腰，右腿用力向前踢，踢到最高點時停留片刻，然后放下右腿，同樣連續踢6次 。此動作連續進行，可以適量加快踢的速度 。
② 站在墻角邊，雙腿直立且并攏，右手扶墻，左手叉腰，左腿向左側大踢腿，踢到最高點時停留片刻，然后放下左腿，連踢6次；左手扶墻，右手叉腰，右腿向右側大踢腿，踢到最高點時停留片刻，然后放下左腿，連續踢6次 。此動作連續進行，可以適量加快踢的速度 。
③身體直立，兩手扶墻，上體稍向前傾，左腿抬起，用力向后踢腿，提到最高點時停留片刻，然后放下左腿，連續踢6次；右腿抬起，用力向后踢腿，踢到最高點時停留片刻，然后放下右腿，連續踢6次 。此動作連續進行，可以適量加快踢的速度 。